Медитативна ходьба - це унікальна практика, яка допомагає розширити свідомість, тренує розум, робить корисний вплив на психоемоційний стан людини. Знаєте в чому сенс медитації під час ходьби, яка її користь? Піші прогулянки корисні не тільки для фізичного тіла, але і для душі, вони допомагають розслабитися, заспокоїтися, є відмінним способом побути наодинці з самим собою. Так, це дійсно так - медитувати можна не тільки сидячи в позі лотоса, а й під час ходьби. Найголовніше - вибрати тихе і спокійне місце, а також сконцентруватися на кожному кроці.
В якомусь сенсі, медитація в русі навіть простіше, ніж якщо ви медитуєте сидячи:
- На русі легше довго концентруватися;
- При медитативної ходьбі ви уникнете стану сонливості, нудьги і притуплення розуму;
- Медитативна ходьба розслабляє, при цьому, ви перебуваєте в русі, ваш мозок і рефлекси продовжують працювати;
- У положенні сидячи, при довгій практиці, починають затікати ноги і спина, що доставляє незручності.
Освоївши навик медитації при ходьбі, ви навчитеся не відволікатися від духовної практики під час щоденних побутових справ: миття посуду, прання, прасування, водіння автомобіля. Медитація стане більшою частиною вашого життя.
Техніка медитативної ходьби
Під час медитативної ходьби важливо зосередитися на фізичній дії, тобто на кроках. Слід відкинути всі сторонні думки, турботи, тривоги - все, чим зайнятий мозок. Нехай планування майбутнього і переживання про минуле залишаться за межами свідомості. Рухатися слід повільно і без навантаження, рівномірно і методично.
- Складіть руки в районі пупка, розслабте їх;
- Встаньте на початку свого шляху;
- Очистіть розум, викиньте з голови будь-які думки, ви не повинні думати ні про що;
- Дивіться вперед на доріжку, в точку, віддалену від вас, приблизно, на 2-3 метри;
- Дивитися потрібно для того, щоб знати, в якому місці розвертатися, на конкретних речах (трава, камінь, колір доріжки) уваги не фокусують;
- М'яко йдіть, концентруючись на кожному своєму кроці. Якщо розум почне блукати і в голову полізуть думки, знову поверніть увагу до кроків. Спостерігайте, як стопа відривається від землі, як згинається і розпрямляється коліно під час руху. Подумки повторюйте «права» - «ліва», так ви будете повністю залучені в процес медитативної ходьби.
В голові повинна бути повна порожнеча. Ніяких думок на тему завтрашньої конференції, кухонних планів, спогадів про недавню сварку, тривогах про чиєсь здоров'я. Тільки кроки, раз-два, раз-два, тільки доріжка, тільки ви і нічого. Ваш мозок повинен стати увімкненим телевізором, з якого висмикнули антену. Намагайтеся ходити не швидко, так вам буде простіше з'єднатися з процесом, розчинитися в своїх відчуттях.
Зверніть увагу, що є окремі практики, які встановлюють свої правила і обмеження на виконання вправи. Наприклад, зараз найбільш відома техніка чакрова бігу Свамі Даші.
З чого почати медитативну ходьбу?
Трохи пізніше ми розповімо, як використовувати медитацію при ходьбі, а зараз, дамо кілька порад на тему того, з чого слід почати практику:
- Для початку, визначтеся, скільки часу приділіть медитативного пересуванню. Для першого разу достатньо 20-30 хвилин;
- Виберіть місце - це повинна бути рівна і пряма доріжка, яка має початок і кінець, чітко розрізняє;
- Займатися можна і вдома, і на вулиці. Головне, щоб вас не відволікали;
- Довжина доріжки може бути будь-яка;
- Початок і кінець шляху зададуть маршрут всієї медитації, її якість. На поворотах ви будете перевіряти, чи дійсно ви правильно сфокусовані, тому, чим менше у вас практики, тим коротшим повинен бути маршрут;
Для чого потрібна медитативна ходьба? Користь і шкода
В традиції тхеравада медитація при ходьбі дуже широко поширена. Це відмінний метод тренування розуму на відволікання від мирських турбот і суєт. Він сприяє виникненню безтурботності, ясності, абсолютної концентрації. Досвідчені буддисти сходяться на думці, що медитація при ходьбі розширює свідомість, допомагає розширити межі власного розуму.
Тхеравада - це найстаріша школа буддизму, яка вчить повного позбавлення від проблем, депресій, печалей, невдоволень, низинних почуттів (ревнощі, заздрість, озлобленість). Це спосіб досягти абсолютного прозріння, побачити реальний світ і прийняти всі його недосконалості. Погодитися з життям, такою, яка вона є, без ілюзій і завищених очікувань.
- Користь медитативного вправи полягає в тому, що ви навчитеся позбавлятися від сміття і бруду, які накопичуються в голові у кожної людини: невігластво, егоїзм, образи, зарозумілість, жадібність, лінь, ревнощі і тд. Всі ці стани спотворюють реальність, тому людина перестає бути самим собою, і саме таким його бачать оточуючі.
- З іншого боку, медитативна практика допомагає виростити і примножити в собі доброту, співчуття, милосердя, чеснота, скромність, вдячність, турботу.
- Ваш розум стане чистим та яскравим, сильним і готовим до будь-яких потрясінь. А це найважливіша умова для величезних звершень.
Якщо вас цікавить, чи можлива медитація при скандинавської ходьбі, ми відповімо, що практикувати цей стан можна в будь-якій ситуації, найголовніше навчитися правильної фокусуванні. Важливо викинути з голови всі думки, «включити на екрані сіру брижі» і почати вправу.
Якщо вас цікавить, чи шкідлива медитативна ходьба, ми відповімо, що ніякої шкоди вона вам не заподіє. Найголовніше - одягніться по погоді, якщо займаєтеся на вулиці, не перенапружуйтеся, якщо вам заборонена сильне фізичне навантаження і завжди приступайте до практики, будучи в хорошому настрої.
Мир вашому серцю!
