Користь бігу для чоловіків неоціненна, адже, як відомо, рух - це життя. Це відмінна кардіо тренування, яка дозволяє підтримувати в тонусі весь організм. Вона підвищує фізичну силу, витривалість, допомагає для схуднення. Ми детально розглянемо, чим корисний біг для чоловіків, а також вкажемо можливе шкідливий вплив. Ви дізнаєтеся, як підвищити ефективність тренувань і як витягти з занять максимум користі.
Користь і шкода бігу для чоловіків буде виведена на чисту воду! Якщо ви готові, ми починаємо!
Користь
Для початку розглянемо, яку біг надає користь для організму чоловіки:
- Він розвиває і зміцнює м'язи, причому, не тільки нижнього плечового пояса, але все тіло комплексно. Під час бігових занять людина задіює практично всі м'язи, саме тому дана вправа універсально і практикується на тренуваннях у всіх видах спорту.
- Користь бігу для організму чоловіки також полягає в його впливі на прискорення метаболічних процесів, за рахунок чого спалюються жири, а за рахунок прискореного потовиділення виводяться шлаки, токсини та інші шкідливі компоненти.
- Чоловіки оцінять користь бігу для серцево-судинної системи, адже за статистикою, хвороби серця є найпоширенішою причиною чоловічої смертності по всьому світу;
- Чоловіки повинні бути сильними і витривалими, а регулярні пробіжки, особливо з ускладненням (інтервальні, в гору, по пересіченій місцевості), відмінно сприяють зміцненню цих якостей;
- Користь бігу для чоловіків після 40 років і до глибокої старості полягає в його впливі на тривалість життя. Чим більше рухливу життя веде людина, тим більше у нього шансів розміняти 8,9 і навіть 10 десяток!
- Також відзначимо користь бігу для чоловіків після 35 років, коли багато хто починає помічати перші неприємні дзвіночки від свого «молодшого» одного. Активний біг викликає посилення кровообігу в області малого тазу, що благотворно позначається на потенції. Під час пробіжки відбувається активне вироблення чоловічого гормону тестостерону, від якого і залежить остання. Якщо вас цікавить, скільки треба бігати, щоб підвищити потенцію, рекомендуємо приділяти заняттям хоча б 30 хвилин в день, або бігати тричі на тиждень по годині. Також доведено, що біг є відмінною профілактикою розвитку такого грізного захворювання, як аденома або навіть рак простати.
- У рухомого людини апріорі організм здоровіше. Це твердження можна застосувати і до репродуктивної функції чоловіка. Багатьом подружнім парам, які лікуються від безпліддя, лікарі радять бігати вранці.
- Яка ще є користь від бігу для чоловіків, як ви думаєте? Це дуже гарна вправа для боротьби з шкідливими звичками - курінням, алкоголізмом, нав'язливими думками, агресією, ревнощами і т.д. Просто виходите на бігову доріжку, врубують улюблену музику, і - забудьте про все на світі!
- Під час пробіжки виробляються ендорфіни, тому підвищується настрій, відходять на другий план стрес і депресія. Чоловік відчуває себе більш щасливим, а значить, готовий до підкорення нових вершин, бадьорий і випромінює успіх.
- Даний вид спорту відмінно розвиває легені, збільшує їх об'єм, зміцнює дихальну систему. Користь цього дії для курців неоціненна!
Як бачите, корисних властивостей у бігових тренувань дуууже багато. Однак, крім користі, ми розглядаємо і шкоду бігу для чоловіків, і зараз якраз настала черга останнього!
Шкода
Як це не дивно, бігаючи, можна заподіяти собі чималої шкоди, особливо, якщо займатися неправильно.
- Неправильна техніка бігу призводить до травм, забоїв, розтягування;
- Некоректно складена програма, а також неадекватні навантаження, можуть викликати зворотний ефект і замість користі, ви собі нашкодите. Підірвете здоров'я серця, суглобів, хребтів, дихальної системи і т.д.
- Важливо бігати за відсутності протипоказань: хвороби серця, легенів, стани після операцій, ускладнень хронічних болячок, променевої хіміотерапії, і інші стани, не порівнянні з фізичними навантаженнями.
- Щоб мінімізувати ризик розтягувань або травм, придбайте зручні кросівки і комфортний одяг.
Як підвищити користь?
Отже, тепер ви ознайомилися з користю бігу для організму чоловіки й, напевно, дали собі слово почати вже з понеділка! Відмінна мета!
- Щоб підвищити ККД від пробіжок, намагайтеся займатися регулярно, не пропускаючи тренування;
- Згодом підвищуйте навантаження - так м'язи не звикнуть і постійно будуть в тонусі;
- Щоб не пошкодити суглоби і не розтягнути зв'язки, обов'язково робіть розминку і заминку;
- Пийте достатню кількість води, і ніколи не бігайте на голодний шлунок. Відразу після їжі теж не можна - почекайте 1,5-2 години, в залежності від рясності вашого сніданку або вечері.
- Бігати можна і вранці, і ввечері, це залежить від вашого режиму. Ранкове тренування подарує заряд бадьорості і свіжості, а вечірня налаштує на якісний і здоровий сон.
Отже, дорогі чоловіки! Біг це найдоступніший, безкоштовний і не складний спосіб підтримувати відмінну фізичну форму. У нього маса переваг і зовсім небагато недоліків. Для чоловіків користь у бігу є і після 45, і в 20 років - цей вид спорту не обмежений віковими рамками, просто з роками у бігунів змінюються цілі. А знаєте, скільки красивих дівчат бігають вранці в найближчому парку? Хочете круто змінити своє життя (не обов'язково міняти супутницю життя)? Знайти нових друзів, однодумців? Сміливо купуйте кросівки і виходьте на трек. Доля підкоряється сильним!
