Більшості людей біг взимку здається заняттям неможливим, однак, при правильному підході і дотриманні рекомендацій, припиняти щоденні пробіжки, з настанням холодів, вам не доведеться! Звичайно ж, до зимових тренувань потрібно підходити набагато відповідальніше, ніж до літніх, ретельніше вибирати одяг, контролювати погоду, дотримуватися техніки безпеки. Біг взимку на вулиці також корисний, як і влітку, тому відкиньте всі свої сумніви, уважно читайте статтю і запам'ятовуйте ключові моменти!
Багатьох цікавить, чи можна бігати взимку на вулиці в мороз - ми відповімо на це питання позитивно, але з застереженням, що існує критична температурна відмітка. Фахівці не рекомендують виходити на пробіжку, якщо стовпчик термометра опустився нижче 15-20 градусів. Далі в статті ми пояснимо причини та наведемо ситуації, в яких дозволено зробити виняток.
Біг взимку на вулиці: користь і шкода
Як ви думаєте, при заняттях бігом взимку на вулиці користь і шкода рівнозначні або, все ж, існує перевага в одну зі сторін? Давайте детально розглянемо і переваги бігу взимку, і його недоліки.
Біг взимку: користь
- Тренування в зимову пору року є відмінним способом зміцнити імунітет, виступає якісним інструментом загартовування;
- Біг взимку на вулиці для схуднення, за відгуками, вважається вкрай ефективною тренуванням, яка допомагає скинути зайву вагу швидко і назавжди. Ми перевірили наукову обгрунтованість цієї думки і прийшли до висновку, що регулярні пробіжки дійсно сприяють спалюванню калорій, і не важливо, в яку пору року ви їх практикуєте. Однак, взимку, організм витрачає більше енергії на розігрів м'язів і підтримку потрібної температури тіла, а значить, сильніше спалює жир.
- У холодному повітрі вміст кисню на 30% вище, ніж в теплому. Взимку легкі краще засвоюють повітря, а кров швидше насичується киснем. Це означає, що пробіжка приносить величезну користь для дихальної і кровоносної систем.
- У зимову пору року стадіони та парки покриті снігом, зустрічаються замети, слизькі ділянки. Спортсмену складніше бігати по такій поверхні, він витрачає на її подолання більше сил, значить, краще тренує м'язи і суглоби.
- Біг підвищують самооцінку, настрій, розвиває волю і характер. Якщо ви успішно практикуєте біг взимку - сміливо множте перераховані ефекти на два.
Біг взимку: шкода
Нижче ми розглянемо, як правильно бігати взимку на вулиці, щоб схуднути, не захворіти, і як вибрати відповідний одяг. А зараз ми розберемося, чи здатні такі тренування заподіяти здоров'ю шкоду.
Так, ви дійсно можете нашкодити організму, якщо будете нехтувати правилами зимових пробіжок.
- По-перше, перед початком спринту необхідно добре розігріти всі м'язи - взимку розминка займає більше часу, ніж влітку.
- По-друге, ніколи не виходьте на тренування, якщо захворіли. Навіть легкий нежить є підставою для скасування бігу;
- По-третє, якщо температура за вікном знизилася до 15 градусів і продовжує падати, або ж на вулиці сильний вітер - тренування також відкладають. Існує серйозний ризик застудити органи дихальної системи;
- Пам'ятайте про техніку безпеки під час зимового бігу - уважно дивіться на поверхню, по якій біжите. Взимку на дорозі можуть зустрічатися ділянки з льодом, прикриті снігом відкриті каналізаційні люки, купини. Зростає ймовірність ударів, падінь, переломів.
- Через сильний впливу погоди на графік занять, тренування взимку часто носять нерегулярний характер. Якщо хочете отримати повноцінний результат від занять, в разі скасування вуличної пробіжки займайтеся будинку. Існує багато альтернативних бігу видів фізичного навантаження, які легко виконувати вдома: біг на місці, зашагіваніе на поверхню, стрибки, присідання і т.д.
Ще правила
Якщо ви добре запам'ятайте наші поради на тему зимового бігу, вам не доведеться шукати додаткову інформацію, як почати бігати взимку з нуля правильно і не захворіти. Ось ще кілька важливих рекомендацій:
- Якщо в літню пору перед Вами стоїть питання: «Коли краще бігати: вранці або ввечері?». То в зимовий час, таке питання навіть не виникне. Тому що перше правило: Ніколи не бігайте в темряві;
- Знайдіть собі компаньйона і займайтеся разом - так веселіше і цікавіше. Пробіжка взимку для початківців спортсменів обов'язково повинна проходити в компанії з досвідченим бігуном, він підкаже важливі нюанси і правила.
- Підберіть правильну екіпіровку;
- Не виходьте на пробіжку, якщо температура опустилася нижче критичної позначки;
- Не пийте холодну воду;
- Дихайте правильно - вдихайте повітря носом, видихайте ротом. Якщо дихати тільки носом не виходить, присуньте до нього шарф або комір светра і вдихайте через тканину. Так повітря прогріється і не застудити внутрішні органи.
- Ніколи не розстібайте верхній одяг, навіть якщо вам стало жарко;
- Скасовуйте тренування при поганому самопочутті;
- Найвищий ризик захворіти - в момент завершення тренування. Бігун зупиняється, вітер обдуває його розпалене тіло, і він простигає. Ніколи не зупиняйтеся різко - по завершенні заняття плавно перейдіть на швидкий крок, поступово сповільнюйтеся. Дозвольте тілу охолонути самостійно. Бажано закінчувати біг прямо перед входом в під'їзд будинку.
У зимового бігу по снігу ефект дійсно приголомшливий - ви піднімете собі настрій, схуднете, зміцните імунну систему, отримаєте потужний заряд бадьорості. Біг взимку - це відмінна спортивна тренування, яка не вимагає ні грошей, ні отримання спеціальних навичок.
Витратитися вам доведеться тільки на одяг - вона дійсно повинна бути якісною і безпечною. З правильної екіпіровкою ви уникнете травм, які не захворієте, будете бігати легко і з задоволенням!
Як одягатися на пробіжку взимку?
Давайте розглянемо, як одягатися на пробіжку взимку, щоб полегшити тренування, не замерзнути, чи не задихатися і взагалі, щоб займатися спортом на вулиці з задоволенням!
Основу правильного одягання в холодну пору року становить багатошаровість:
- На голе тіло надягають спеціальний термобілизна;
- Другим шаром йде несильно утеплена одяг, в якій ви не спітнієте;
- Верхній шар - не товста продувається куртка і штани, які захистять вас від вітру і мокрого снігу.
Також не забудьте приділити увагу підбору правильної шапки, шарфи / хомута, рукавичок і, звичайно ж, взуття.
Вибираючи місце, де бігати взимку, постарайтеся знайти майданчик, яку регулярно очищають від снігу. В іншому, дотримуйтеся локацій, актуальних круглий рік - парки, віддалені від автострад стадіони, тихі спокійні місця без скупчення бездіяльно-гуляє народу.
Отже, ми пам'ятаємо, при якій температурі можна бігати взимку, а тепер, розберемо поетапно кожен шар одягу, в яких ви не замерзнете ні в нульову температуру, ні в мінус 20.
Термобілизна
Правильне термобілизна виконано з поліестеру - він не вбирає вологу, тому в такому одязі ви нізащо не спітнієте. Воно повинно бути вашого розміру, без жорстких швів, натирають бирок або етикеток. Забороняється надягати під термобілизна звичайні натільні речі - так пропаде весь сенс використання спеціального одягу.
Утеплений шар
Бажано придбати спеціальну толстовку або кофту з флісу - цей матеріал, як і термобілизна, не вбирає піт. Відмовтеся від светрів, пов'язаних з вовни - в такому одязі ви точно спітнієте. Не купуйте сильно теплі речі - ваше завдання знайти светр, який допоможе створити повітряний прошарок між ним, термобілизна і верхньої курткою. Саме це повітря і не дасть вам замерзнути на пробіжці, а не самі речі.
Верхня куртка
Вона повинна бути легка, не продувається і яскрава - для підняття настрою і мотивації на заняття спортом. Чи корисно бігати взимку, запитаєте ви, якщо там холодно, а вдома затишний і м'який плед, і на душі хандра? Ми відповімо: «в сторону ковдру і вперед бігати на вулицю». Зимова пробіжка в модному і стильному костюмі під улюблений трек в навушниках - це найкращий антидепресант з усіх коли-небудь придуманих!
Взуття
Кросівки для зимового бігу - це найважливіший елемент екіпіровки бігуна. Якщо ви не знаєте, чому не можна бігати в мороз в демісезонних кросівках, ось вам причини:
- Осінні кросівки не оснащені спеціальною підошвою з покриттям проти рельєфом. Зимова підошва не замерзає при низьких температурах;
- Осіння взуття не утеплена хутром;
- На зимових кросівках передбачена спеціальна щільна шнурівка, яка перешкоджає проникненню всередину снігу, а також присутній вологостійке покриття.
Шапки, шарфи, рукавички
Не можна повністю розповісти як правильно одягатися для бігу взимку, не торкнувшись теми головних уборів та інших аксесуарів.
Ознайомтеся з нашими порадами:
- Шапка повинна надійно прикривати вуха, захищати їх від вітру і продування. На випадок морозу рекомендуємо купити спеціальну шапку - Балаклаву, вона повністю закриває обличчя, залишаючи лише прорізи для очей.
- Незайвим буде придбати спеціальні окуляри - вони не дадуть снігопаду доставити вам незручності під час пробіжки;
- Рукавиці краще купити теплі, вовняні, з єдиним відділом для всіх пальців - так тепліше;
- Не забудьте про теплий шарф або снуд для захисту шиї від вітру і снігу.
Відгуки
Давайте розберемося, які у бігу по снігу плюси і мінуси, відштовхуючись від відгуків практикуючих зимових бігунів:
- Люди відзначають, що такі заняття дійсно сприяють схудненню;
- Після пробіжки піднімається настрій, поліпшується самопочуття;
- Приплив кисню сприяє поліпшенню мозкової діяльності - в голову раптово приходять важливі рішення, відповіді на мучили питання;
- З мінусів, спортсмени згадують ризик захворіти через вітер. В регіонах, де зимові вітру - не рідкість, слід уважно стежити за силою повітряного потоку. При вітрі зі швидкістю від 6-8 м / с виходити на бігову доріжку не рекомендується.
- Також, суттєвим мінусом є необхідність витрачати гроші на спеціальний одяг і взуття - влітку з цим простіше. Однак, ви повинні зрозуміти - купувати форму доведеться всього лише один раз за 2-3 сезони (а може і довше), а ось на абонемент в спортзал ви будете витрачатися щомісяця.
На завершення, поговоримо про біг по снігу босоніж - чи варто практикувати таку вправу і для чого воно взагалі потрібно? Почнемо з того, що такі заняття не можна проводити без попередньої підготовки. Біг босоніж по снігу - це елемент загартовування, який важливо вводити в тренування поступово. Він дійсно здорово зміцнює імунітет, якщо практикується регулярно і за правильною технологією. В іншому випадку - ви заробите сильне запалення і ні за що не прийдете до бажаного результату. Рекомендуємо для початку об'єктивно оцінити рівень свого здоров'я!
