Кроссфіт вправи
6K 0 08.03.2017 (остання редакція: 31.03.2019)
Силовий функціональний тренінг в своїй структурі має величезну кількість корисних вправ, які допомагають атлету збільшити силові показники, а також загальну потужність тіла. Взяття гантелей з вису на груди в сивий (англійська назва - Dumbbell hang squat clean) дозволяє спортсменові пропрацювати майже всі м'язові відділи тіла. Цільову навантаження отримують м'язи задньої поверхні стегна, трапеції, а також плечова зона атлета.
Техніка виконання вправи
Щоб ефективно опрацювати велику кількість м'язових груп, виконуйте всі рухи з правильною технікою. Для цього спортсмен повинен дотримуватися такого алгоритму взяття гантелей з вису на груди в сивий:
- Встаньте біля спортивного снаряда, поставте ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в обидві руки. Зробіть невеликий нахил корпусу вперед, коліна при цьому необхідно злегка зігнути.
- Трохи підстрибніть вгору і присядьте. Під час руху закиньте обома руками гантелі на плечі.
- Випрямити корпус, у верхній фазі руху зафіксуйте положення тіла і секунду відпочиньте.
- Повторіть взяття гантель з вису на груди в сивий. Зробити це потрібно кілька разів.
Слідкуйте за правильною технікою виконання вправи. Ви повинні працювати без помилок, а також з комфортними по вазі спортивними снарядами. Таким чином, ви зможете пропрацювати цільову групу м'язів без особливого ризику. Перед початком виконання рухів переконайтеся, що ви не будете нікому заважати. Також ви можете порадитися щодо техніки виконання взяття гантель з вису на груди з досвідченим тренером. Він вкаже вам на помилки і зможе скласти якісну програму занять.
Тренувальні комплекси для кроссфіта
Щоб правильно виконати взяття гантелей з вису на груди, ви повинні працювати в інтенсивному темпі. Вага спортивного снаряда, а також кількість повторень повністю залежить від вашого тренувального досвіду. На початку заняття використовуйте більш важкі гантелі, після чого можете замінити їх легкими.
| Invasion |
Виконати 5 раундів. Сумарна вага гантелей повинен бути дорівнює вазі тіла. |
| 20 reps of hell | Виконується з двома гантелями по 20 кг. Зробити 5 раундів. 1 раунд це:
|
За одне тренування ви повинні опрацьовувати велику кількість м'язових груп. Виконуйте вправу в комплексі з інтенсивними кардіо рухами. Перед тренінгом добре розігрійте ваші м'язи і суглоби. Попрацюйте над розтяжкою. Взяття гантелей з вису може бути травмоопасним в тому випадку, якщо на початку тренування атлет НЕ розім'явся.
