Корисності для новачків
2K 0 03.06.2019 (остання редакція: 01.07.2019)
Фітбокс - це груповий фітнес-урок аеробного типу. Під музику наносяться удари руками і ногами по груші. Інструктор становить тренування сам, будь-якого єдиного стандарту немає. Мета - спалити якомога більше зайвих калорій і прокачати жіночі проблемні зони. За годину витрачається від 700 ккал.
Що таке фітбокс і в чому його відмінності від звичайного боксу?
Це не урок самооборони. Фітбоксінг призначений для зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витрати енергії і боротьби з гіподинамією. Це варіант швидкої психологічної розрядки для тих, хто перебуває у стресовому стані і хоче чогось більш активного, ніж звичайна аеробіка.
Удари наносяться по спеціальній груші:
- вона легше, ніж інвентар боксера;
- на снаряді повинні працювати мінімум дві людини;
- груша не дозволяє набити синці на гомілках і розбити кісточки пальців.
Клієнти діляться на двійки і трійки і вибирають грушу. Урок починається з розминки зі звичайних кроків аеробіки. Потім чергуються удари руками і ногами по мішку так, щоб він зберігав стійкість. Контактний бій виключається. В кінці заняття - невеликий блок силових вправи і розтяжка.
Особливості занять для дівчат
Для дівчат фітбокс має наступні плюси:
- дійсно високий витрата калорій;
- задіє м'язи рук і плечового пояса;
- дозволяє зміцнити стегна і сідниці (але не накачати);
- позбавляє від стресу і нудьги.
Чоловіки теж відвідують цей клас, урок не має статевої приналежності. Зазвичай на мішок встають по силі удару і хлопці б'ють одну грушу з хлопцями. Але бувають і виключення. Якісь «чоловічі м'язи» або якості тренування не розвиває. Це звичайний фітнес, без ухилу в контактні бої.
Деякі інструктори кажуть, що урок допоможе дівчатам в плані самооборони, але це не так. У реальному бою потрібні інші якості і добре поставлений удар. Фітбоксінг швидше розвине рухливість, координацію і загальну фізичну підготовку.
Останнім часом розвивається другий напрямок фітбокс - тренування один на один з інструктором, де займається ставлять техніку ударів і вона працює не тільки на груші, а й на «лапах» з тренером. Це ближче до реального боксу, але мета занять - більше схуднення, ніж самооборона.
© GioRez - stock.adobe.com
Принципи і техніка тренувань
Основні принципи - як у будь-якої високоінтенсивної аеробіки. Тренуватися краще не частіше 2-х разів на тиждень, якщо заняття годинні, і 3-4-х - якщо півгодинні. Перед тренуванням допустимо провести силову, а ось після неї - тільки стретчинг. Для швидкого метаболізму і гарної фігури потрібно поєднувати фітбокс з парою-трійкою силових уроків. В ідеалі силова повинна бути в залі з тренером, якщо немає такої можливості - уроки на зразок Hot Iron вирішать проблему.
Доповнювати фітбокс сайклінг або Зумбо не варто. Занадто багато високоінтенсивних уроків - погано для серця і судин. Бажано ходити замість цього на розтяжку, йогу або в басейн.
Якогось спеціального харчування не потрібно. Не рекомендується тільки жорсткий дефіцит калорій і Низьковуглеводні дієти змагаються спортсменів. Досягти гарної форми можна зі звичайним правильним харчуванням з невеликим дефіцитом, якщо вам хочеться схуднути.
На тренуваннях знадобляться рукавички. Краще придбати свої. Рука потіє, клубні можуть не дуже приємно пахнути зсередини і стати причиною проблем зі шкірою. Деяким зручніше працювати в боксерських бинтах.
Техніку підкаже інструктор. Головне правило - не «вставляти» лікті і коліна, тобто не перерозгинати суглоби, і рухатися м'яко. Сила удару в фітбоксінге не потрібно. Мета - збільшити пульс, це досягається виключно шляхом підвищення швидкості.
Фітбокс - тренування для будь-якого рівня підготовки, новачки просто можуть почати з меншої амплітуди і сили удару.
Переваги і недоліки
| плюси | мінуси |
| Високий витрата калорій. | Ударне навантаження на хребет і суглоби. Не можна тренуватися з травмами, ушкодженнями суглобів і сколіозом. |
| Навантаження рівномірно розподілена між руками, ногами і корпусом. | Занадто високий пульс на тренуванні може негативно позначитися на здоров'ї гіпертоніків. |
| Ненудно, мотивація до занять вище, ніж до звичайного кардіо на доріжці. | Новачкові складно влитися в колектив, якщо група усталена. Потрібно декілька уроків, щоб адаптуватися до темпу. |
Тривалість занять
Один урок в клубному форматі триває в середньому 50 хвилин. Можуть бути коротші заняття, зазвичай високоінтенсивні. Для отримання видимого результату краще відвідувати урок постійно, протягом 3-4 місяців. Благо, фітбокс швидко не набридає. Потім можна змінити на іншу схожу групову тренування або займатися звичайними силовими і додавати при необхідності кардіо.
