Більшість людей починають займатися бігом з метою зменшити свою вагу. Це дійсно дуже непоганий варіант схуднути. Крім того, що ви будите худнути, ви так само зробите дуже хороший внесок в своє здоров'я.
Від чого залежать витрати калорій
Як швидко ви будите худнути, сильно залежить від того як ви бігаєте. Дуже важливо підтримувати однаковий, рівний темп під час бігу, так як це дуже важливо. При такому режимі калорії будуть йти гарантовано. Варто відзначити, що темп не повинен бути надто низьким, в такому випадку ефект буде не дуже хороший.
Так само витрати калорій під час бігу будуть залежати від місцевості, по якій ви будите здійснювати свої пробіжки. На рівнинній місцевості ваш зайву вагу будить йти не так інтенсивно, як при бігу по височин. Кожен підйом, перешкода ускладнюють заняття спортом, підвищуючи тим самим навантаження. Чим більше буде навантаження, тим швидше ви будите худнути.
Дуже важливо також харчуватися перед тренуванням, а так само після. Ні в якому разі не варто їсти перед тренуванням що - то шкідливо, чіпси сухарики, лимонад насіння, жирні та смажені продукти. Вживання такої продукції призведе до того, що все тренування у вас буде сильно боліти бік, тим самим ви не зможете підтримувати досить швидкий темп, а значить, і небажані калорії будуть дуже повільно йти.
Після бігу так само не варто вживати шкідливу пишу, так як всі ті зусилля, що були вами витрачені на пробіжці, були зроблені даремно. Якщо перед тренуванням ви хочете їсти, можна сміливо випити, наприклад, невеликий стакан кефіру, або ж йогурту.
Ці продукти відмінно і швидко засвоюються організмом, а значить і дискомфорту, при бігу ви не будете відчувати. А після вашого кросу, для того, що б повернути сили, відмінно підійде гречана каша. Вона додасть вам чимало корисної енергії.
Скільки калорій спалюється за годину бігу
У чоловіків
Втрата ваги дуже сильно залежатиме, звичайно від темпу, в якому бігає чоловік, також від траси, і погодних умов. Варто сказати, що чоловіки трохи швидше худнуть при рівних навантаженнях. Якщо чоловік, вагою 80 кілограм, буде бігати неспішні і нешвидкі кроси, при цьому він буде робити на тривалі зупинки, йому вдасться позбутися від 320 кал за годину.
Якщо ж той же чоловік буде бігати більш інтенсивно, наприклад, зі швидкість 10 км / год, при цьому не зупиняючись. За годину таких занять цілком реально позбутися від 850 кал, що досить пристойно. На жаль, настільки інтенсивне тренування, витримають далеко не кожні новачки, тому доведеться починати з малого.
У жінок
Жінки будуть худнути трохи повільніше. Якщо жінка вагою 60 кілограм, буде здійснювати кроси в помірному темпі, з невеликими зупинками, протягом години, то вона може сміливо розпрощатися з 250 кал. Якщо ж та сама жінка буде бігати швидше і без зупинок, то за годину можна скинути 600 калорій.
Як втратити якомога більше калорій?
Час пробіжки
Час грає дуже велику роль. Звичайно ж, спочатку все починають з бігу по 10 - 15 хв, що не так вже й багато, але для початківців це вже подвиг. Для того, що б процес схуднення проходив найбільш інтенсивно, варто щотижня додавати по 10 хвилин.
Додавати різко не варто, так як тривалі і затяжні тренування будуть віднімати у вас занадто багато сил, ви будите млявим, втомленим, і бажання схуднути у вас швидко зникне. Так само варто пам'ятати і про те, що біг більше 1,5 годин, може негативно позначитися на віщому здоров'я. Що б переходити до таких навантажень, вам необхідно займатися інтенсивно спортом не менше року. Занадто високе навантаження призведе до проблем з серцем, а так само суглобами.
Довжина дистанції
Дистанція у початківців може починатися від 1 кілометра. Так, мало, але треба ж з чогось - то починати. Поступово варто додавати відстань. Ні в якому разі не варто робити добавку більш ніж на 1 кілометр. Дійшовши до 5 кілометрів, варто зупинитися на даній позначці і попрацювати над темпом.
Постарайтеся якомога швидше пробігати цю дистанцію, при цьому ви повинні отримувати задоволення, тренування не повинна бути для вас випробуванням. Тільки після того, як ви навчитеся бігати дистанцію в 5 кілометрів, можна буде рухатися далі. Поступово намагайтеся підійти до позначки в 10 кілометрів. Це вже більш серйозна дистанція.
Для того, що б пробігти її, у багатьох йде від півроку до року. Не варто слухати тих, хто за 2 місяці зміг підготуватися до напівмарафону. У таких людей початкова мета була не схуднення, а досягнення мети. При підготовці до такої довгої дистанції, шанс отримання травми досить високий, так що не слід поспішати. Якщо ви будите регулярно займатися спортом, при цьому завжди удосконалюючи свої навички, ви обов'язково зможете пробігти і марафонські дистанції.
Вид бігу
Види бувають досить різні. Одним з видів є біг на короткі дистанції. Даний вид не дуже добре підходить для схуднення, так як, там велика робота проводиться над тим, як додати в швидкості, а не як позбавитися від зайвої ваги. Даний вид так само часто називають спринтерський.
Більш популярний вид бігу на довгі дистанції. Він відмінно сприяє спалюванню калорій. При даному виді бігу найчастіше використовується техніка бігу з передньої частини стопи. Ця техніка дозволяє спортсменові набагато швидше проходити дистанцію.
Вправи під час бігу
Дуже часто при тривалих кросах, у спортсменів починають затікати руки у верхній частині. Це відбувається з - за того, що руки тривалий час знаходяться в одному і тому ж положенні.
Що б позбутися від цього неприємного відчуття, варто прямо під час заняття опустити і повністю розслабити руки, що б при цьому вони моталися як батоги. Виглядає це досить безглуздо і дивно, але це допомагає позбутися від неприємної втоми в руках. Дуже багато знаменитих спортсмени часто так роблять.
Також можна зіткнутися з подібними відчуттями в області шиї. Відбуваються вони все тому ж. Щоб їх позбутися, найкраще зупинитися і зробити кілька кругових рухів головою. Обов'язково варто робити все якомога повільніше.
Швидкі рухи можуть призвести до серйозних травм. Робити дана вправа варто до тих пір, поки неприємне відчуття не почне пропадати. Якщо в процесі виконання у вас закрутилася голова, поміняйте напрям обертання.
Короткі поради з бігу для бажаючих схуднути
Для того, що б схуднення відбувалося більш інтенсивно, можна вдатися до обмотування тіла харчовою плівкою. Обмотувати варто тільки проблемні місця, в яких є зайва маса.
При обмотування вам буде дуже жарко, ви обов'язково будете дуже сильно потіти, що призведе до великої втрати калорій. Так само можна в літню пору одягати досить теплі речі, такі як светри, толстовки і інше. Тренування в теплому одязі так само допоможе позбутися від калорій.
Так само що б підвищити навантаження, можна використовувати ускладнення. Як вантаж можна взяти невеликий рюкзак, в який необхідно покласти що - щось важке. В ідеалі, можна використовувати млинці від штанги, якщо ж їх у вас немає, можна взяти прості пляшки з піском.
Головне в занятті спортом - це регулярність. Займайтеся в системі і тоді у вас все вийде.
