Біг - самий невибагливий вид спорту. Не потрібно технічних засобів, спеціальних будівель, приміщень, бігай де завгодно. Займатися можна вранці, ввечері, як зручніше. Але ранкова пробіжка краще. Чому і яка користь?
Користь бігу вранці для здоров'я
Користь безсумнівна. Підвищується тонус, підвищується працездатність.
Корисна вона і для зміцнення здоров'я, тіла, загального психологічного стану:
- Зміцнюються м'язи тіла.
- Міцніє серце, кровоносні судини, поліпшується постачання організму живильними речовинами.
- Розвиваються легкі. Збільшується їх обсяг. Результат - тканини організму краще насичуються киснем.
- Ранковий біг підсилює апетит, що дуже корисно. Для правильної роботи організму - сніданок найважливіша трапеза. Підвищує життєдіяльність. Вечірня пробіжка сприяє поліпшенню сну.
- Вранці вуглеводів в тілі людини, практично немає, жири згоряють швидше. Значить, фізичне навантаження допомагає схуднути, що, безсумнівно, корисно. Профілактика діабету, захворювань серця.
- Поліпшується і загальний психологічний стан займається. Підвищується самооцінка, з'являється впевненість, спокій, сила характеру.
Бігати корисно, хоч вранці, хоч ввечері, але є протипоказання. Починаючи заняття, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Ефективність бігу вранці для схуднення
В основному люди бігають вранці для схуднення. Спосіб досить ефективний. Уже через місяць занять видно результати. Підраховано - за тиждень можна скинути 1 - 3 кілограми ваги.
Але, щоб отримати потрібний ефект, потрібно відмовитися:
- від мучного;
- жирної їжі;
- куріння;
- вживання алкогольних напоїв.
Чому бігати краще вранці? Справа в тому, що на цей час (приблизно, з 5 і до 7 годин) припадає найвища біологічна активність (перший пік), навантаження переносяться легше, заняття ефективніше, обмінні процеси прискорюються, калорії згоряють швидше.
Чим же пробіжка найкращим за всі інші занять? Для порівняння (за одиницю часу):
- за комп'ютером згорає 100 ккал;
- під час пішої прогулянки (не поспішаючи) - 200 ккал;
- пробіжка - 360 ккал.
Різниця відчутна.
Як правильно бігати вранці?
Користь пробіжки принесуть тільки в тому випадку, якщо займається людина буде слідувати встановленим правилам. Їх багато.
Тому загальні поради:
- Перевіртеся і проконсультуйтеся з лікарем. Потрібно переконатися, що у вас немає захворювань, що перешкоджають тренувань.
- Для того щоб схуднути, потрібно не тільки бігати, а й правильно і повноцінно харчуватися. Крім цього ще й добре спати. Сон повинен бути здоровим і якісним.
- Перед бігом робиться розминка, краще силова. Наприклад, заняття з обтяженнями (гантелі тощо).
- Перед початком тренувань розробіть програму занять і надалі дотримуйтеся її.
- Якщо людина важить багато, то на першому етапі не бігати, а ходити, чергуючи швидкий крок з повільним.
- Після завершення пробіжки необхідно зробити затримку, тобто виконати комплекс вправ на розслаблення. Це дозволить уникнути можливих защемлень і т. Д.
- Для тренувань доведеться підібрати зручний одяг, яка не буде сковувати ваші рухи.
Зверніть увагу на рада медиків. Тренування найкраще починати з ходьби. Пройдемо приблизно 200 м, потім пробіжимо стільки ж легким бігом, потім прискорений біг - приблизно 200м, потім - знову легкий біг.
Кілька повторень протягом півгодини або 40 хвилин. Таким чином, швидше буде згоряти жир. До того ж процес його видалення буде тривати і після занять протягом деякого часу.
Важлива так само і техніка бігу:
- Руки рухаються вільно. Не треба їх піднімати до грудей або розмахувати ними.
- Крок робиться на повну ступню.
- Дихання: вдих - через ніс, видих - через рот.
Кілька дрібниць, які заслуговують на увагу:
- Новачкам краще бігати 2 або 3 рази на тиждень, після звикання частота занять збільшується;
- Бігати краще по грунтових доріжках, корисніше для ніг;
- Місце - парки або заміські стежки.
Скільки потрібно бігати?
Новачкові не більше кількох разів на тиждень. Двох або трьох буде достатньо. Далі можна бігати і кожен день.
Скільки має тривати пробіжка?
Для початківців час тренування обмежується 20 або 30 хвилинами. Поступово тривалість збільшується до години.
Програма бігу вранці для схуднення
Скласти потрібний план можна самостійно, а можна і скористатися і готовим. В інтернеті завжди можна знайти відповідну бажанням, настрою і силам програму ранкових пробіжок. Нижче наведені витяги з зразкового 10-тижневого плану тренувань для схуднення.
Ранкова пробіжка для початківців
Програма занять для новачків:
- Перший тиждень. Тривалість - 28 хвилин. 2 хвилини бігаємо. Дві - ходимо. Робимо 7 повторів.
- Друга. 25 хвилин. З них ходьба - 2 хв. Біг - 3. Повторюємо 5 разів.
- П'ятий тиждень. 29 хв. Цикл: 1,5 хвилини ходьби, 9 - бігу. Повторюємо 2 рази.
- 7-я. Тривалість - 25 хв. Біг - 11 хв. Ходьба - півтори хвилини. Два повтору.
- Десятий тиждень. Тридцять хвилин бігаємо.
Рівень для просунутих
Для більш досвідчених займаються тренувальний план може виглядати так:
- субота - біг протягом 30 хв;
- середа - силове тренування протягом 15 хв;
- понеділок - відпочиваємо;
- понеділок - бігаємо: спринт чергується з повільним бігом;
- середа - силове тренування (15 хв);
- середа - біг (30хв);
- неділя - відпочинок.
Протипоказання для занять бігом
На жаль, не всім можна бігати, як для здоров'я, так і для схуднення. Існує цілий ряд захворювань, при яких подібні тренування протипоказані.
До них відносяться:
- травми, зокрема, суглобів, хребта;
- куріння, як це не дивно;
- застуда;
- хронічні захворювання різного типу;
- тромбофлебіт;
- тахікардія і аритмія, інші порушення серцевого ритму;
- хвороби кровообігу, в тому числі мітральний стеноз, порок серця.
Відгуки бігунів
Ранкові пробіжки, безперечно, корисні для людей, які вирішили схуднути. Про це говорять і лікарі, і фахівці, які допомагають охочим займатися правильно і ефективно. А що кажуть самі худнуть про такий спосіб схуднення?
Вашій увазі пропонується кілька відгуків людей, які практикують біг вранці:
Ніяких дієт я не дотримуюся. Намагаюся більше рухатися. Наприклад, бігати. Жир згорає при цьому реально. У мене особисто схуднення на два кг на місяць. Займаюся вже півроку. За цей час схуд на 12 кілограм. Зараз, правда, вага стабілізувався і тримається на одному рівні. Доведеться, мабуть, сісти і на дієту. Мені потрібно скинути 20 кілограм зайвої. Однак є й недоліки - довго і виснажливо.
Андрій
Мені подобається доступність бігу. Не потрібно добувати абонент на відвідування спортзалу, витрачатися на спортивну форму. А допомагає підтримувати форму і здоров'я. До того ж я ще й худну, приблизно, на 0,5 -1 кг на місяць. Дурниці, але приємно. На жаль, не всім можна займатися бігом.
Вікторія
Недоліків у цьому способі схуднути я не бачила. Мені допомогло. Зниження ваги за місяць 3,7 кілограм. Причому він більше не росте.
Ганна
Дуже добре зміцнює м'язи і судини, серце, в цілому тіло. Але є можливість отримати травму. Я особисто бігаю для здоров'я. Правда і вага зменшилася на 1,5 кг в перший же місяць занять.
Богдан
Особисто для мене гідність - худну. За місяць мінус 3 кг. Трохи. Напевно, тому, що лінуюся.
Маргарита
Корисні чи ні ранкові пробіжки? Коли як. Якщо змушуєте себе, бігаєте від випадку до випадку, та ще й без будь-якого задоволення, то краще кинути відразу. Користі від цього не буде, тільки час витратите. А коли робиться правильно, постійно, з задоволенням, тоді і користь.
