Багато хто задається питанням, чи можна схуднути, тільки бігаючи. Тільки бігати треба правильно.
Дієта + біг - кращий засіб для схуднення
Безліч експериментів довели, що якщо їсти все підряд, але при цьому бігати в тиждень по 50 км, то скинути зайві кілограми не вийде. Біг накачає серце, поліпшить роботу легенів, зміцнить імунітет, але жир не прибере до тих пір, поки ви не сядете на спеціальну білкову дієту, сенс якої до неможливості простий: їсти менше вуглеводів і жирів і більше білків.
Для чого це потрібно? Справа в тому, що організм під час фізичної активності бере енергію з вуглеводів, а коли вуглеводи закінчуються, він, за допомогою білків, починає переробляти в енергію жири. Тим самим не складно зрозуміти, що чим менше в вашому організмі вуглеводів, тим швидше він почне переробляти жири. Тому цукор, пряники і тортики доведеться забути, якщо ви всерйоз вирішили зайнятися собою.
Ще статті, які будуть вам корисні:
1. Почав займатися бігом, що потрібно знати
2. Чи можна бігати з музикою
3. техніка бігу
4. Скільки треба бігати
При цьому без достатнього фізичного навантаження тільки дієта теж принесе небагато користі. Біг в даному випадку - універсальна навантаження, необхідна організму для того, щоб той почав перепалювати жири. Кардіо, як її називають спортсмени. Біг можна замінити велосипедом, ходьбою, або, наприклад, такими активними іграми, як страйкбол або пейнтбол.
Що таке інтервальний біг
10 хвилин бігу навряд чи допоможуть спалити зайві кілограми. Підраховано, що організм почне перепалювати жири не раніше, ніж через 15-20 хвилин бігу. Відповідно, тільки мінімум півгодинна пробіжка принесе реальну користь організму. Є інший спосіб прискорити метаболізм і пережигание жирів - застосовувати інтервальний біг, або фартлек. Тобто ви біжите, наприклад, 200 метрів легким бігом, потім 200 метрів прискорюєтеся. Після переходите на крок, а через хвилину ходьби знову починаєте бігти легким бігом. І так кілька разів, поки не втомитеся. Ідеально буде, якщо після прискорення ви зможете продовжувати біг, а не переходити на крок. Але це слід робити тільки після декількох тижнів тренувань в звичайному режимі.
Таким чином, біг здатний допомогти схуднути, але тільки в сукупності з дієтою. Навіть не сподівайтеся на те, що одним тільки бігом ви зможете вирішити проблему зайвої ваги. Хоча є спосіб, який допоможе їсти все, що завгодно, і при цьому тільки бігом можна скинути будь-яку кількість жиру. Для цього всього лише треба в тиждень бігати не менше 100 км. Якщо ви готові на такі жертви, то вперед. Якщо немає, то дотримуйтесь дієти.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
