Біг є складовою частиною практично всіх видів спорту. розминка в силових і командних видах спорту, а також в єдиноборствах найчастіше включає біг. Однак чи потрібен біг після тренування?
Біг після тренування виконує функцію затримки. Затримкою також може служити і їзда на велосипеді або розтяжки, але ми зараз говоримо саме про біг.
Під час тренування, неважливо, будь то пауерліфтинг або дзюдо, що працюють м'язи скорочуються. Послетренировочний біг допомагає м'язам повернутися в початковий стан, тим самим сприяючи їх відновленню і зниження болю в м'язах.
Для яких видів спорту потрібна заминка у вигляді бігу
Практично для всіх. Під час бігу задіюються майже всі м'язи людини, за рідкісним винятком, тому, навіть якщо ви на тренуванні займалися виключно «Накачуванням» рук, То під час заміночного бігу руки розслабляться, і прийдуть до нормального стану.
Через якийсь час після тренування потрібно бігати
Практично відразу після закінчення тренування необхідно зробити затримку. Тоді організм швидше прийде в себе. Однак, якщо у вас немає можливості втекти відразу, тоді можна це зробити трохи пізніше, але обов'язково в той же день, інакше заминка втрачає весь сенс.
Як довго потрібно бігати після тренування
Для кожного виду спорту це може бути різна величина. Для спринтерів і средневіков заминка повинна являти собою біг 10 хвилин, Для единоборцев вистачить 7 хвилин бігу, для важкоатлетів можна побігати і 5 хвилин. Тільки треба не забувати, що тільки бігом не можна закінчувати тренування. Необхідно обов'язково зробити розтяжку тих м'язів, які найбільше були задіяні. Інакше організм не зможе повністю повернутися до нормального стану.
Як правильно бігати
Як можна більш розслаблено. дихання має повністю відновитися, темп бігу повільний, Не більше 6-7 км / год.
Якщо ви приїжджаєте на тренування на велосипеді, тоді можете заміночний біг не проводити, тому що поїздка на велосипеді і буде вашою затримкою. Але розтяжки треба робити в будь-якому випадку.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
