При бігу на довгі і середні дистанції для спортсмена важлива не тільки фізична готовність, а й уміння грамотно розкласти сили на дистанції. Тактика бігу не менш важлива, ніж сильні ноги або витривалість.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
На практиці найчастіше застосовується 3 основних види тактики при бігу на довгі і середні дистанції: лідирування, швидкий старт і фартлек або «рваний біг». Розглянемо кожен вид тактики докладніше
Лідирування
При цій тактиці спортсмен з самого старту або на перших колах захоплює лідерство в забігу і веде всю групу до фінішу. Ця тактика підходить тим спортсменам, які не мають доброго фінішного ривка, але при цьому мають відмінну витривалістю.
Якщо ви не фінішер, але при цьому знаєте, що за результатами ви рівні всім учасникам забігу або навіть перевершує їх, то в даному випадку краще не випробовувати долю і з самого старту брати все в свої руки. Якщо ви задасте темп, з яким ваші супротивники не зможуть впоратися, то зможете забезпечити собі перемогу заздалегідь, створивши вагомий відрив.
Але при цьому виникає ризик «загнати» себе, і звалитися на останніх колах, тому грамотно розкладайте сили.
Швидкий фініш
Для спортсменів, що володіють хорошим фінішним прискоренням, В забігу варто тільки одне завдання - не відстати від лідируючої групи. Якщо йде тактична боротьба, то перемогу святкуватиме саме кращий фінішер.
Якщо ви знаєте, що в забігу є багато спортсменів, які мають кращі результати на тій чи іншій дистанції, то вам не варто брати лідерство на себе. Намагайтеся просто бути в групі лідерів і чекайте на свій зоряний час на фініші. При цьому треба розуміти, що фінішерів дуже багато, тому така тактика є скоріше лотереєю, і не дає гарантії на перемогу навіть явним фаворитам забігу.
Ще статті по темі бігу, які будуть вам цікаві:
1. Робота рук при бігу
2. Вправи для тренування ніг для бігу
3. техніка бігу
4. Що робити, якщо захворіла окістя (кістка спереду нижче коліна)
«Рваний біг»
Сенс такого бігу полягає в тому, щоб «загнати» суперників. Взявши тягар лідерства на себе, ви диктуєте темп бігу. Спочатку робите прискорення, яке не всім під силу, потім сповільнюється і відпочиваєте якийсь час, потім знову роздуваєте темп. При такому бігу багато суперники «відваляться» від лідируючої групи, так як часта зміна аеробного і анаеробної навантаження відніме сили у багатьох стаєр.
Головною проблемою такої тактики є те, що ви самі повинні бути готові до «рваному бігу». Для цього проводиться спеціальний комплекс тренувань, який для стайєра не зовсім типовий. Однак, якщо ви не володієте феноменальним фінішем, і лідирувати в забігу ви теж не зможете через слабкі результати, то грамотне застосування тактики рваного бігу зможе принести переможні результати при боротьбі з будь-яким суперником.
Біг на середні і довгі дистанції вимагає від спортсмена не тільки фізичних даних, але і грамотної розкладки сил. Тому завжди продумувати заздалегідь, яку тактику бігу ви будете обирати, інакше це зроблять за вас ваші суперники.
