У попередніх статтях ми порівнювали біг з бодібілдингом і з велопоездкі. У цій статті розглянемо позитивні і негативні впливи бігу і ходьби на організм і порівняємо їх.
Користь для здоров'я
Біг для здоров'я
Біг, безумовно, корисний для здоров'я. В першу чергу це стосується серцево судинної системи, яку зміцнити можна одним лише тільки бігом без застосування ліків. Тренування серця під час бігу дозволяє головному м'язу нашого організму перекачувати більше крові. Саме тому у бігунів немає ніколи тахікардії, так як серце легко справляється з будь-яким навантаженням.
Крім того біг сприяє поліпшенню роботи легенів і всіх внутрішніх органів в цілому. Люди, які регулярно займаються бігом, рідше хворіють на вірусні захворювання, а якщо і хворіють, то процес одужання триває набагато швидше.
Біг відмінно зміцнює ноги, м'язи преса, сідниць. Покращує обмін речовин і спалює зайвий вісцеральний (внутрішній) жир, який є причиною багатьох захворювань, в тому числі цукрового діабету.
Бігом можна займатися в будь-якому віці. Про це докладніше читайте статті: до якого віку можна бігати.
Але у бігу є явний мінус. І полягає він у негативному впливі на колінні суглоби. Однак, тут теж не все так однозначно. Тому що болі в колінах виникають або у тих, хто бігає неправильно (про те, як правильно бігати, щоб коліна не страждали, читайте в статті: як ставити ногу при бігу), Або у тих, хто занадто багато бігає. Тобто у завзятих любителів бігу та спортсменів - професіоналів. Для зміцнення здоров'я буде досить і 30 хвилин бігу кілька разів на тиждень. Тому, якщо дотримуватися основних правил бігу, то проблем бути не повинно. Однак, якщо у вас вже є проблеми з колінами, тоді виберіть краще ходьбу. Про неї поговоримо зараз докладніше.
Ходьба для здоров'я
Все що написано вище про біг, можна віднести і до ходьби. Регулярні прогулянки також зміцнюють серце і легені. Відмінно впливають на обмін речовин і зміцнення імунітету. Ходьба по годині в день зможе зменшити ризик захворювання застудою в кілька разів.
Крім того ходьба, на відміну від бігу, тільки позитивно впливає на всі суглоби організму, в тому числі і на колінні. Так як ходьба є м'якою навантаженням, до якої будь-який людський організм повністю готовий.
Оздоровчу ходьбу лікарі рекомендують як засіб профілактики вірусних захворювань а також спосіб швидкого відновлення після операцій.
Однак у ходьби є один мінус. Вона має вкрай малу інтенсивність. Це означає, що бігун доб'ється результатів у зміцненні імунітету, м'язів ніг, преса, поліпшення роботи серця і т.д. в рази швидше, ніж той, хто віддасть перевагу ходьбу.
Крім того, у бігуна все одно буде розвиток організму вище, ніж у любителя здійснювати прогулянки. У цьому заслуга інтенсивності бігу.
Однак для любителів ходьби є відмінна альтернатива - спортивна ходьба. Виглядає цей вид пересування забавно. Однак він відповідає тим же вимогам, що і звичайна ходьба, при цьому за інтенсивністю не поступається бігу.
Для наочності наведу цифри. Чемпіон світу у спортивній ходьбі на 50 км проходить дистанцію в середньому по 4 хвилини на кілометр. А це швидкість 15 км / ч. Мало хто з любителів бігу зможе подолати навіть 20 км бігом з такою швидкістю.
Але при цьому і звичайна ходьба, нехай і з меншим успіхом, але дуже добре впливає на здоров'я.
Користь для схуднення
Біг для схуднення
Біг може стати єдино необхідної навантаженням для схуднення, якщо дотримуватися правила правильного харчування і включати не тільки звичайний біг, а й фартлек. Інтенсивність бігу дуже висока, тому цей вид навантаження відмінно спалює жир. Чого не скажеш про ходьбу.
Ходьба для схуднення
На жаль, звичайна ходьба дуже слабо впливає на жирові запаси. І в першу чергу це через низьку її інтенсивності. Тільки багатогодинні прогулянки можуть якось допомогти скинути вагу.
Однак у ходьби, також як і у бігу, є один дуже великий плюс. І біг і ходьба чудово покращують обмін речовин. А адже поганий метаболізм - це головна проблема всіх повних людей. Якщо організм не може нормально обробляти в нього речовини, то він і не може схуднути.
Тому, якщо правильно харчуватися, пити багато води і регулярно здійснювати прогулянки, то схуднути реально. Може бути процес в цьому випадку буде повільним. Але результат все одно буде. Якщо ж займатися бігом, дотримуючись харчування і водний баланс, то результат буде йти набагато швидше.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
