В одній з попередніх статей, а також в відеоуроці я розповідав про те, як правильно виконувати розминку перед бігом.
У сьогоднішній статті я хочу розповісти про те, скільки часу має пройти між розминкою і тренуванням або змаганнями. Щоб організм встиг відпочити, але не встиг охолонути.
Час між розминкою і стартом на короткі дистанції
Коли мова йде про спринті, а саме про дистанціях від 30 метрів до 400 метрів, то час між розминкою і бігом не повинно бути велике. Так як дистанції короткі, і дуже важливо зберігати організм в максимально розігрітому стані.
Тому в ідеалі між закінченням розминки, тобто між останнім розминкою прискоренням і вашим стартом, має пройти не більше 10 хвилин. Особливо якщо це стосується холодної погоди.
Якщо раптом у вас вийшло так, що ваш забіг відсунули, чи ви з якоїсь іншої причини розім'ялися завчасно, то постарайтеся за 10 хвилин до забігу, вже після закінчення основної розминки, зробити також пару прискорень. Щоб активувати м'язи. І не знімайте довгу форму аж до самого старту. Щоб м'язи не холоднішими.
Час між розминкою і стартом на середні і довгі дистанції
Як на середні, так і на довгі дистанції можна за орієнтир брати час 10-15 хвилин. Цього вистачить, щоб встигнути відновити дихання після розминки, і не встигнути охолонути. Розігрів протягом 15 хвилин буде зберігатися достатній, щоб ви до моменту старту були в повній готовності.
Ще статті, які будуть вам цікаві:
1. техніка бігу
2. Скільки треба бігати
3. Коли проводити контрольні тренування з бігу
4. Як робити затримку після тренування
Також як і у випадку зі спринтом, не варто знімати довгу форму, якщо на вулиці прохолодно. Аж до моменту старту. Зніміть її за 2-3 хвилини до стартового свистка.
Перед довгими дистанціями не забувайте проводити більш спрощену розминку, так як швидкості у любителів на ці дистанції невисокі, і активна розминка може тільки відняти сили. Тому повільний біг, кілька вправ на розтяжку. Пару бігових і пару прискорень буде досить, щоб розігріти організм.
Якщо до старту всього 15 хвилин.
Якщо у вас до старту всього є 15 хвилин, а ви не змогли розім'ятися. То тоді вам необхідно зробити пробіжку на 3-5 хвилин в повільному темпі. Після чого зробити вправи на розтяжку ніг. І кілька вправ на розігрів верхній частині тіла. На завершення зробити одне прискорення. При цьому між закінченням такої розминки і стартом має залишатися 5 хвилин.
