.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Який час має пройти між розминкою і змаганнями

В одній з попередніх статей, а також в відеоуроці я розповідав про те, як правильно виконувати розминку перед бігом.

У сьогоднішній статті я хочу розповісти про те, скільки часу має пройти між розминкою і тренуванням або змаганнями. Щоб організм встиг відпочити, але не встиг охолонути.

Час між розминкою і стартом на короткі дистанції

Коли мова йде про спринті, а саме про дистанціях від 30 метрів до 400 метрів, то час між розминкою і бігом не повинно бути велике. Так як дистанції короткі, і дуже важливо зберігати організм в максимально розігрітому стані.

Тому в ідеалі між закінченням розминки, тобто між останнім розминкою прискоренням і вашим стартом, має пройти не більше 10 хвилин. Особливо якщо це стосується холодної погоди.

Якщо раптом у вас вийшло так, що ваш забіг відсунули, чи ви з якоїсь іншої причини розім'ялися завчасно, то постарайтеся за 10 хвилин до забігу, вже після закінчення основної розминки, зробити також пару прискорень. Щоб активувати м'язи. І не знімайте довгу форму аж до самого старту. Щоб м'язи не холоднішими.

Час між розминкою і стартом на середні і довгі дистанції

Як на середні, так і на довгі дистанції можна за орієнтир брати час 10-15 хвилин. Цього вистачить, щоб встигнути відновити дихання після розминки, і не встигнути охолонути. Розігрів протягом 15 хвилин буде зберігатися достатній, щоб ви до моменту старту були в повній готовності.

Ще статті, які будуть вам цікаві:
1. техніка бігу
2. Скільки треба бігати
3. Коли проводити контрольні тренування з бігу
4. Як робити затримку після тренування

Також як і у випадку зі спринтом, не варто знімати довгу форму, якщо на вулиці прохолодно. Аж до моменту старту. Зніміть її за 2-3 хвилини до стартового свистка.

Перед довгими дистанціями не забувайте проводити більш спрощену розминку, так як швидкості у любителів на ці дистанції невисокі, і активна розминка може тільки відняти сили. Тому повільний біг, кілька вправ на розтяжку. Пару бігових і пару прискорень буде досить, щоб розігріти організм.

Якщо до старту всього 15 хвилин.

Якщо у вас до старту всього є 15 хвилин, а ви не змогли розім'ятися. То тоді вам необхідно зробити пробіжку на 3-5 хвилин в повільному темпі. Після чого зробити вправи на розтяжку ніг. І кілька вправ на розігрів верхній частині тіла. На завершення зробити одне прискорення. При цьому між закінченням такої розминки і стартом має залишатися 5 хвилин.

Дивіться відео: Ответы на кр с сайта На урок Как получить ответы с сайта На урок (Липень 2025).

Попередня Стаття

Який велосипед вибрати для міста і бездоріжжя

Наступна Стаття

Технічні параметри і вартість бігової доріжки Torneo Smarta T-205

Схожі Статті

Мотивація в бігу від Паралімпіади

Мотивація в бігу від Паралімпіади

2020
Плавання кролем: як правильно плавати і техніка стилю для початківців

Плавання кролем: як правильно плавати і техніка стилю для початківців

2020
BiWell - огляд смузі з протеїном

BiWell - огляд смузі з протеїном

2020
Супінація і пронація - що це і як впливає на якість нашої ходьби

Супінація і пронація - що це і як впливає на якість нашої ходьби

2020
Віджимання на біцепс: як накачати біцепс віджиманнями від підлоги будинку

Віджимання на біцепс: як накачати біцепс віджиманнями від підлоги будинку

2020
Вправи для верхнього преса: як накачати верхній прес

Вправи для верхнього преса: як накачати верхній прес

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Біговій костюм для зими - особливості вибору та відгуки

Біговій костюм для зими - особливості вибору та відгуки

2020
Вегетаріанська лазанья з овочами

Вегетаріанська лазанья з овочами

2020
Коло-Вада - очищення організму або обман?

Коло-Вада - очищення організму або обман?

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт