В Республіки Татарстан 5 травня пройшов "Казанський марафон 2019", який зібрав близько 9000 бігунів. В рамках забігу на класичній дистанції 42,2 км проходив Чемпіонат Росії з марафону в якому взяли участь найсильніші марафонці Росії і спортсмени з інших країн.
Я зайняла 4 місце серед жінок (любителів) в категорії 23-34.
На дистанції 42.2 км фінішувало з урахуванням чемпіонату Росії 217 дівчат і серед усіх я зайняла 30 місце.
День до старту
За день до старту я не проводжу ніяких тренувань. Зазвичай цей день приїзду, заселення, реєстрації і т.д. - марного день. Цього разу хоч не потрібно було нікуди їхати, заселятися, так як марафон проходив в нашому місті.
На реєстрацію ми пішли в 9.30, а додому повернулися о 14.00. Чоловік з хлопцями ввечері пішов гуляти по Казані, а я з донечкою залишилася вдома. Та як перед забігом ходити багато не бажано, потрібно економити сили.
Спати спробувала лягти раніше в 21.30, але у мене нічого не вийшло, і заснути змогла тільки о першій годині ночі. Хвилювання перебивало сон. Думки були забиті стартом. Думала, про те, як правильно почати, як не звалиться по дистанції. За прогнозом погоду в день старту передавали жарку, тому це теж вносило свої корективи.
День старту
Підйом о 5.00.
Контрастний душ.
Сніданок: каша гречана 100 гр, гуртка солодкого чаю, невеликий шматочок хліба.
О 6.10 ми вийшли з дому і поїхали до місця старту.
На вулиці з ранку було прохолодно, похмуро і дуже хотілося, щоб така погода збереглася на забіг.
По приїзду до місця старту ми скинули всі непотрібні речі і віднесли їх в камеру зберігання.
Старт був о 8.00. погода в цей час була ще нормальної, сонце було за хмаринками, але температура вже була 17 градусів.
Розминка перед стартом
Пробігла 1 км, після зробила кілька вправ на розтяжку і пару СБУ. Після розминки пішла в свій кластер. При реєстрації я вказувала, що побіжу на 3 години і повинні були визначити в кластер "А", але мене закинули в "В" кластер. Того року теж був косяк з розподілом кластерів і в підсумку мене кинули тоді в самий останній кластер.
До старту залишилися лічені секунди. По тілу мандраж, зуб на зуб іноді не потрапляє))) Годинники вже були напоготові ... Пішов зворотний відлік ... 3..2..1..іііі, побігли.
Тактика
З урахуванням того, що погода була не зовсім бігова ми з тренером твердо вирішили, що починати з 4.15 відразу не треба інакше спека може зрубати. Вирішили так, почати по 4.20 і так бігти 5 км, якщо буде бігти комфортно, то тоді можна буде по чуть-чуть додавати.
Розкладка: 4.19; 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
В цілому біглося добре. Після 10 км небо вже було без хмаринок і сонце почало припікати.
Траса непогана. Був один досить неприємний підйом 2 км. У нього я темп зменшила, щоб ноги не забилися. Були ще невеликі под'ёмчікі, якщо в середині дистанції вони не особливо відчувалися, то під кінець було вже важко в них забігати. На 36 км після маленького підйому я не змогла повернутися до свого темпу, ноги зовсім не хотіли бігти.
Останні 5 км далися нелегко. Температура до цього моменту вже була, приблизно, 24 градуса. До спеки я зовсім була не адаптована. На тренуваннях я бігала в тайтсах, кофті і куртці, тому організм був, напевно, в шоці від такої погоди в день марафону. В результаті спека під кінець дистанції почала вносити свої корективи і не щадила нікого.
За 200 м до фінішу я побачила табло і розуміла, що у мене немає шансу поліпшити результат 3-х годин, але був шанс поліпшити результат 3.02 і тоді я почала накочувати, і підсумок 3.01.48. Те, що я не вибігла з трьох годин, я особливо не засмутилася. Я все що змогла, зробила і я дуже рада показаному результату. Мені трохи більше півтора хвилин не вистачило до нормативу кандидата в майстри спорту. Поліпшила особистий рекорд на 7 хвилин.
Екіпірування
Шорти, топік, шкарпетки, кепка, кросівки NIKE ZOOM STREAK, годинник Suunto ambit3 run.
Харчування по дистанції
Взяла 4 гелі Sis. Несла їх у спеціальному поясі для бігу.
В черговий раз переконалася, що чотири гелю на марафон мені багато, три гелю для мене було б ідеально.
З'їла гелі на 12 км, 18 км, 25 км, 32 км.
Пояс для гелів використовую вже не перший рік, якщо попередні роки все було нормально, і бігала з ним без проблем, то в цей раз виникли проблеми. Пояс для гелів я затягла по максимуму, але він для мене все одно виявився великим. Вибору у мене не було і гелі потрібно було в чомусь нести, тому побігла з поясом який був. Загалом, по дистанції мені довелося з ним трохи помучитися. Тепер знаючи цей нюанс, буду якось вкорочувати пояс.
Організація
В цьому році організація значно зросла. Пункти харчування по дистанції були шикарними. Стояло багато столиків, і було зручно брати воду на бігу. Причому вода була не тільки в стаканчиках, а й в маленьких пляшечках. Також були і мокрі губки, які рятували від спеки. Під кінець дистанції волонтери додатково поливали з ковша.
Який був у мня кілометраж на тренуваннях можна подивитися тут https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Для того, щоб ваша підготовка до дистанції в 42,2 км була ефективною, необхідно займатися по грамотно складеної тренувальній програмі. На честь новорічних свят в магазині тренувальних програм ЗНИЖКА 40%, переходь і поліпшити свій результат: http://mg.scfoton.ru/
