Сьогодні ми вирішили торкнутися вельми суперечливу тему, суперечки по якій все ніяк не вщухнуть - чи можна пити каву перед тренуванням? Існує маса думок, які доводять і користь, і шкоду такої звички. Ми вирішили відокремити зерна від плевел, так би мовити, прибрати емоції і чітко розкласти за і проти кавового допінгу перед силовим навантаженням.
Головний аргумент проти напою - високий вміст в ньому кофеїну. Це психоактивну речовину, яке сильно бадьорить, сприяє викиду адреналіну, притоку додаткової енергії. Також, прискорює метаболізм, сприяє розщепленню жиру, підвищує тиск, піднімає настрій. Протипоказаний сердечникам, людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Викликає звикання і синдром відміни при різкому відмову.
Може скластися враження, що чашка кави перед тренуванням повинна розцінюватися, як заборонений наркотичний стимулятор. Однак, це не зовсім так.
Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся, чи такий страшний чорт, як його малюють і чи дійсно кави - панацея для схуднення? Цікаво? Тоді не будемо тягнути і почнемо вже з'ясовувати, чи можна пити каву перед тренуванням в тренажерному залі!
Користь
Для початку визначимо головне - немає нічого страшного в тому, щоб випити кави перед тренуванням. Всього пара чашок, і заняття пройде більш продуктивно і якісно. Якщо не станете балуватися напоєм частіше (наприклад, ще й протягом дня), доза прийнятого кофеїну буде цілком безпечною.
Яка користь кави перед тренуванням?
- Напій сильно бадьорить, стимулюючи вироблення адреналіну, який «розкриває» легкі;
- Одночасно з цим, печінку віддає потужну дозу глікогену, і людина відчуває приплив енергії;
- Відбувається вироблення дофаміну - «гормону радості», тому у атлета піднімається настрій, з'являється відчуття легкої ейфорії.
- Поліпшується увагу і концентрація;
- Всі перераховані вище фактори неминуче ведуть до поліпшення показників витривалості;
- Доведено, що вживання кавового напою перед силовим тренуванням знижує хворобливість в м'язах після неї;
- Кофеїн значно прискорює метаболізм, тому обов'язково пийте кави перед тренуванням для схуднення. Не додавайте в напій цукор і вершки;
- Справжній кавовий продукт містить багато важливих органічних кислот, вітамінів і елементів. У числі останніх - калій, магній, кальцій, натрій, марганець, сірка, фосфор, хлор, алюміній, стронцій, а також вітаміни В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12, С, РР, Н і ін.
- У чашці кави об'ємом 250 мл міститься майже 10 г білка, а він, як відомо є головним будівельним матеріалом для росту м'язів.
- Напій значно прискорює кровообіг, що позначається на продуктивності тренування, адже м'язи швидше отримують кисень і харчування;
Шкода кавового напою
Вивчивши цей розділ, ви остаточно для себе вирішите, чи можна пити каву перед тренуванням чи ні. Справа в тому, що відповідь на це питання - дуже індивідуальний. Хтось не переносить компоненти напою або він йому протипоказаний по здоров'ю. Також негативні чинники сильно взаємопов'язані з кількістю вживаного кофеїну. Ми закликаємо тверезо оцінювати інформацію, і підкреслюємо, строгих протипоказань у вживання кави перед тренуванням, немає.
Отже, що буде, якщо зловживати або вживати кавовий напій перед навантаженням при наявності особистих протипоказань?
- Він надає незначно вплив на процес вимивання кальцію. Правда, щоб ви розуміли масштаб, тарілка манної каші, м'ясо, солодка газована вода, а також гостра або маринована їжа, шкодять сильніше;
- Кофеїн, на жаль, викликає звикання, з усіма принадами синдрому відміни (якщо вирішите знизити добове дозування);
- Напій заборонений при серцево-судинних захворюваннях, він дійсно збільшує навантаження на серце і підвищує артеріальний тиск;
- Якщо випити чашечку ароматного допінгу на голодний шлунок, можна влаштувати нетравлення. Компоненти його складу сильно дратують слизову органу;
- Кава - це сечогінний продукт, тому він викликає зневоднення. Під час тренування не забувайте пити воду;
- Кофеїн - це наркотик. Так, але враховуйте, що він міститься в багатьох інших продуктах, які ви вживаєте регулярно: чай, шоколад, енергетики, какао, кока-кола, а також в деяких горіхах.
За скільки перед тренуванням пити каву?
Отже, ми обговорили за і проти вживання кави перед тренуванням. Як бачите, все мінуси суто індивідуальні. Якщо не зловживати - шкода буде мінімізований.
Поговоримо про те, за скільки часу перед тренуванням потрібно пити каву, щоб воно принесло максимум користі. Оптимальний інтервал - за 40-50 хвилин до початку тренінгу. Якщо пити його пізніше, він не встигне подіяти, раніше - пропустіть основний енергетичний приплив. Не забудьте перед чашкою пиття трохи перекусити.
Оптимальне дозування
За скільки до тренування можна пити каву ми з'ясували, тепер обговоримо дозування. Ми неодноразово писали, що випите кількість має бути розумним. Середня доза для атлета вагою до 80 кг - 150-400 мг кофеїну. Саме стільки міститься в 2 чашках еспресо.
У добу дозволено споживати не більше 1000 мг кофеїну, тобто не більше 4 чашок. При цьому, пам'ятайте, що 1000 мг - це верхня межа, наближатися до якої зовсім не обов'язково.
Періодично робіть тижневі перерви, щоб не дозволити організму сильно звикнути до компонентів.
Як пити і як приготувати?
Зрозуміло, якщо ви худнете, пити перед тренуванням кави з молоком і цукром не потрібно. Взагалі з цими продуктами важко в двох словах розповісти все правила. Тим більше є чимало міфів про те, чи можна пити молоко після тренування. Загалом, якщо сумніваєтеся, то дотримуйтесь правилом: найкорисніший вид напою - чистий кави без добавок. Однак, має значення і те, як він був приготовлений.
- Мінімум користі міститься в розчинній кавовому складі - там суцільні домішки. Тому забудемо про варіант «просто додай води»;
- Зерновий зерновому теж ворожнечу. Хороший кави не буде коштувати дешевше 100 рублів за 100 г.
- Арабіку потрібно варити в турці. Спочатку зерна підігрівають на пару, потім вони засипаються в гарячу воду в турці. Коли продукт почне підніматися закипаючи, швидко зніміть посуд з вогню і перемішайте склад. Потім ще раз на кілька секунд поставте на плиту. Щоб не підгоріло - заважайте.
- Якщо не хочете возитися з туркою, купіть хорошу кавоварку.
Чим замінити?
Якщо ви не любите чи ні можливості за годину до тренування регулярно пити каву, що робити? Існує кілька альтернатив:
- Приблизно така ж доза кофеїну міститься і в міцному чорному чаї;
- Можна пити таблетований кофеїн, тільки уважно контролюйте дозування;
- Або замініть напій енергетиком (без цукру);
- В асортименті магазинів зі спортивним харчуванням є чудо суміш - протеїн з кофеїном. Це предтренировочний склад, збагачений білком, з додаванням нашого допінгу.
Зауважте, що крім цих позицій, є ще багато різних варіантів напоїв, які можна вживати під час занять. Так що, все що потрібно від Вас, це визначитися з особистими уподобаннями.
Ну що ж, ми розглянули, чи можна пити каву до тренування і прийшли до висновку, що при розумному підході шкоди не буде. По крайней мере, користі більше. Зрозуміло, якщо у вас немає особистих протипоказань. Запам'ятайте, добре то - що в міру. І не варто сподіватися на каву, як на чарівну кнопку для вирішення всіх проблем. Його п'ють для підвищення енергії, припливу сил. А жир піде або м'язи виростуть, тільки якщо будете старанно працювати.
