Незалежно від рівня підготовки у будь-якого бігуна в певний момент настає втома. Але існує ряд заходів, які зможуть віддалити той момент, коли виникне відчуття нестачі сил. Про них і поговоримо.
Втома - психологічна проблема
Завдяки дослідженням сучасних вчених тепер ми знаємо, що втома настає зазвичай не тоді, коли в організмі дійсно закінчується енергія, а тоді, коли ви починаєте про це думати.
Наприклад, в одному з досліджень було проведено порівняльний аналіз показників двох груп спортсменів-любителів приблизно рівною фізичної підготовки.
Обидві групи бігали на біговій доріжці. Але перед учасниками першої групи миготіли похмурі пейзажі на моніторах, їм розповідали про втому і болі, наводили приклади страшних травм, що з'являються під час бігу. Друга група бігла під акомпанемент улюбленої музики. Їм розповідали про досягнення спортсменів, про завзятість людей, показували чудові краєвиди.
У підсумку учасники першої групи показали результати значно гірше, ніж учасники другої. Це стосувалося і відстані, яку вони змогли пробігти, і роботи внутрішніх органів під час бігу. І найголовніше, поріг втоми у них наступав набагато раніше.
В даному випадку вчені наочно показали, що поріг втоми найчастіше є психологічною проблемою, ніж фізичної.
Ми часто починаємо собі говорити про те, що сил бігти далі немає, що якщо я зупинюся, то нічого страшного не станеться. І виходить, що мінімальна фізична втома, сигнал про яку почав отримувати ваш мозок, розростається до рівня перевтоми. Хоча на ділі у вас ще дуже багато сил і ви зможете ще багато пробігти.
Тому завжди намагайтеся відчувати організм, а не довіряти емоціям. Саме це дасть вам можливість бігати довше і швидше, ніж раніше.
Втома настає від занадто швидкого темпу
Це цілком очевидний факт, але не настільки однозначна, як багато хто думає. Дуже важливо знайти свій темп, при якому втома на обраної дистанції настане якомога пізніше. Якщо ви цей темп знайти не зможете і перевищите його навіть на невелике значення, то організм вичерпає свої ресурси значно раніше, і підсумкове час подолання дистанції буде гірше, ніж якби ви пробігли всю дистанцію в однаковому темпі.
Ідеальне проходження довгої дистанції коли темп до фінішу не вповільнюється, а виростає, або хоча б залишається незмінним. Так бігають всі найсильніші бігуни планети, і так треба бігати всім любителям бігу.
Але на практиці зазвичай все навпаки. Старт швидкий, фініш повільний.
Втома настає від повільного темпу
Як не дивно, але якщо ви біжите занадто повільно, в темпі, до якого абсолютно не звикли, то втома також може вас наздогнати раніше, ніж зазвичай.
Проблема полягає в тому, що при такій швидкості бігу ви починаєте використовувати м'язи, які раніше перебували в стані спокою, або працювали мало, а тепер їм доводиться орати замість інших м'язів, які ви використовували при більш швидкому бігу.
Крім того організм вміє пристосовуватися до темпу, і якщо йому несподівано дати занадто швидкий або занадто повільний, то він може не перебудуватися.
Таке часто зустрічається на змаганнях, коли сильніший бігун намагається бігти з більш слабким. Тим самим один намагається наздогнати, а інший не втекти, в результаті обидва біжать не в своєму темпі. Тому завжди намагайтеся підбирати компанію по своїх силах.
В даному випадку ми не говоримо про пейсмейкерах, які цілеспрямовано ведуть спортсмена на рекорд. Там працюють зовсім інші закони. Ми говоримо про здоровий спосіб життя, про біг заради здоров'я, а не заради вищих спортивних досягнень.
Неправильне дихання і техніка бігу
Часом, маючи відмінні фізичні показники, людина ніяк не може навчитися швидко і довго бігати. І тоді варто звернути свою увагу вже на дихання і техніку бігу. Не рідко якщо добре попрацювати і над тим і над іншим результати можуть значно покращитися, так як економія сил в русі та поліпшення роботи легенів можуть відсунути поріг втоми дуже далеко.
Про подих докладно написано в статті: як правильно дихати під час бігу
Що стосується техніки бігу, то тут варіантів дуже багато. Є загальні правила, які описані в статті: вільний біг. І є система постановки стопи, яка також може дати позитивні результати. Детальніше про варіанти правильній постановці стопи читайте в статті: як ставити ногу при бігу.
Неправильне харчування
Якщо у вашому організмі недостатньо поживних речовин, то і бігти буде значно складніше.
Тому правильне харчування є найважливішим чинником для бігу. Існує ряд основних правил в харчуванні для бігу, які варто дотримуватися. Про них докладніше написано в статті: чи можна бігати після їжі.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
