Хочете знати, яка у вправи віджимання від підлоги користь для чоловіків і жінок, а також, як воно впливає на тіло і здоров'я організму? Так воно корисне або це всього лише модна фішка серед завсідників фітнес залів? Пропонуємо грунтовно розібрати це питання, щоб ні у одного чоловіка більше не залишилося сумнівів. Паралельно, розглянемо, чи є у віджимань від підлоги шкоду, і, якщо так, як звести його до мінімуму.
Користь для чоловіків
Спочатку з'ясуємо, чим корисні віджимання від підлоги для чоловіків, адже представники сильної половини охочіше застосовують цю вправу на тренуваннях. І не дивно, воно присутнє у всіх обов'язкових шкільних нормативах з фізичної культури, і, звичайно ж, один з нормативів ГТО - віджимання від підлоги.
Отже, що дають віджимання від підлоги конкретно для чоловіків, давайте озвучимо їх користь по пунктам:
- Воно комплексно впливає на мускулатуру всього тіла, основне навантаження задаючи верхньому плечовому поясу;
- Сприяє формуванню красивого м'язового рельєфу;
- Підвищує витривалість атлета;
- Збільшує вибухову силу м'язів;
- Задає гармонійну і природну навантаження на м'язи;
- Покращує координацію і відчуття контролю над тілом;
- Адекватна навантаження на хребет сприяє його зміцненню;
- Вправа зміцнює променезап'ясткових суглобів, цю користь неодмінно оцінять чоловіки, які практикують різні єдиноборства;
- Говорячи про те, що дають віджимання від підлоги, не можна не згадати про заряд бадьорості і приплив енергії, які неминуче супроводжують тренування;
- Вправа стимулює прискорення кровообігу, в тому числі, в області малого тазу. У чоловіків це позитивно позначається на потенції;
- Віджимання від підлоги без додаткового обтяження можна віднести до кардіонавантаження, яка, в адекватній кількості, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи.
- Крім цього, користь полягає в активізації видільних систем, поліпшення роботи органів шлунково-кишкового тракту;
- Доведено, що регулярна фізична активність позитивно позначається на репродуктивній функції чоловіка.
На що ще впливають віджимання від підлоги, як ви думаєте? Звичайно ж, на загальний емоційний фон. Спорт позитивно впливає на самооцінку чоловіка, підвищує впевненість у собі, впливає на лібідо.
Ми розглянули корисність віджимань від підлоги для чоловіків, далі ми озвучимо, які плюси для жінок.
Користь для жінок
Отже давайте з'ясуємо, на що впливають віджимання від підлоги у жінок, яка користь, конкретно, для представниць прекрасної половини людства.
- Зрозуміло, як і для чоловіків, вправа благотворно впливає на дихальну, травну та інші життєво-важливі системи організму. Не будемо повторюватися;
- Чи корисні віджимання від підлоги для серця, запитаєте ви, і ми знову відповімо ствердно;
- Зупинимося докладніше на користь для видільних систем. Кожна жінка мріє виглядати молодо і всіма силами намагається підтримувати свою природну красу. Вправа стимулюють виведення шлаків і токсинів, що благотворно позначається на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів;
- У попередньому розділі, ми відповіли, що розвивають віджимання від підлоги для чоловіків - м'язи верхнього плечового пояса. Точна така ж користь існує і для жінок. Вправа допомагає сформувати красиві обриси рук, прибирає зайві жирові відкладення в цій галузі, підтягує шкіру, позбавляє від целюліту;
- Як і у чоловіків, воно стимулює репродуктивну функцію;
- Для чого ще жінкам потрібні віджимання від підлоги, як ви думаєте? Вправа допомагає навантажити грудні м'язи, тим самим підтягує їх і робить більш міцними. В результаті, у жінки поліпшується форма і привабливість грудей, які дуже складно відновити після вагітності і годування груддю;
- Вправа допомагає спалювати калорії, а значить, сприяє схудненню;
- В процесі підходу задіюється прес, а значить жінка може відзначити ще одну користь - привабливий животик в перспективі;
- А ще, якщо регулярно віджиматися, ви сформуєте красиву жіночну поставу.
Як бачите, користь від вправи присутні не тільки для чоловіків, але і для жінок, а тому вважати його суто «чоловічим» неправильно. До того ж, у нього існує маса різновидів, деякі з яких, навпаки, називають «жіночими». Наприклад, віджимання від стіни або в упорі на колінах.
Шкода для чоловіків і жінок
Користь і шкода віджимань, на щастя, непорівнянні. Подивіться, які значні списки наведені в попередніх розділах. Однак для повноти картини, далі ми перерахуємо, в якому випадку віджимання для здоров'я можуть бути шкідливі:
- Якщо атлет віджимається, перебуваючи в стані, при якому будь-яка, або конкретно ця, фізичне навантаження протипоказана. Запам'ятайте, ніякої користі у тренування при поганому самопочутті не буде.
- Якщо є травма суглобів, особливо, лучезапястного;
- При захворюваннях хребта;
- При наявності зайвої ваги слід віджиматися з підвищеною обережністю, так як в цьому випадку підвищується ризик травмування;
В цілому, користі у віджимання від підлоги набагато більше, ніж шкоди, проте атлет повинен дотримуватися техніки виконання та ніколи не нехтувати розминкою. При грамотному і комплексному підході спортсмен отримає всю можливу користь і ніяк себе не зашкодить.
Коли краще віджиматися, вранці або ввечері?
Строгих правил в цьому питанні немає, ви можете віджиматися тоді, коли вам більше подобається. Багатьох цікавить, віджимання вранці дають більше користі чи шкоди? Ми відповімо так - якщо ви робите цю вправу як зарядки, ви даруєте організму тільки користь. Чи допомагаєте йому прокинутися після нічного сну, приводите затерплі м'язи в тонус, запускаєте «мозок» і настроюєтеся на енергійний робочий день.
З іншого боку, перевантажувати організм силовим тренуванням з віджиманнями від підлоги з додатковою вагою, не варто. Таке навантаження краще сприймається в другій половині дня.
До слова, просту розминку можна робити і вдень, наприклад, в обідню перерву, і ввечері, перед сном. Однак, відштовхуйтесь індивідуальних особливостей. Деякі люди після фізичного навантаження гірше засинають, інші, навпаки, моментально занурюються в сон.
Також багатьох цікавить, чи корисно віджиматися відразу після їжі, і на це питання ми відповімо негативно. Намагайтеся не займатися спортом за 2 години до і після їжі, інакше ваш бідний організм зазнає подвійне навантаження. Уявіть самі, йому і їжу перетравлювати треба, і витрачати сили на тренування. Такий стрес не принесе ніякої користі, тому краще потерпіть.
Як мінімізувати шкоду і збільшити користь
Говорячи про плюси і мінуси віджимання для чоловіків і жінок, ми не згадали такі моменти:
- Для даної вправи чоловікові не потрібно цілеспрямовано відвідувати тренажерний зал. Займатися можна хоч де;
- У вправи дуже проста техніка виконання, її складно виконувати неправильно;
- Воно підходить майже всім, у нього мало протипоказань;
- Однак, якщо просто віджиматися від підлоги, ви не наростити м'язи, адже роботи з власною вагою для цієї мети недостатньо. Щоб обсяги росли, потрібен додатковий вага, а значить, інша вправа.
Отже, ми озвучили, яка у щоденних віджимань існує користь. Тепер поговоримо про те, як її збільшити.
- Ретельно стежите за технікою виконання вправи. Некоректне виконання вбиває геть всю користь;
- Відкривайте тренування розминкою. Якщо почати віджиматися, що не розігрів м'язи, ви запросто можете їх травмувати;
- Ніколи не займайтеся, якщо погано себе почуваєте. Протипоказанням є будь-які запалення, хворобливі відчуття, загострення хронічних болячок, захворювання опорно-рухового апарату і т.д.
- Ніколи не зупиняйтеся на досягнутому результаті, регулярно піднімайте рівень складності. Так м'язи не звикнуть і не розслабляться.
- Згадайте, що тренують віджимання, які групи м'язів. Якщо ви не хочете перетворитися в чоловіка з перекачаними руками, але тонкими ніжками і в'ялим пресом, не нехтуйте і іншими фізичними вправами.
Як бачите, правила зовсім хитрі, зате які вони дієві! Їх нескладно дотримуватися, а користь від них проявиться вже через місяць після активних тренувань, незалежно від статі спортсмена.
Ми перерахували, ніж допомагають віджимання від підлоги чоловікам і жінкам, але не згадали дітей. По крайней мере, хлопчаків точно варто з дитинства вчити віджиматися - це базова вправа для загального фізичного розвитку. Як щодо щоденних ранкових віджимань від підлоги всією сім'єю?
