Кроссфіт вправи
5K 0 06.03.2017 (остання редакція: 31.03.2019)
Ходьба зі штангою над головою (Barbell Overhead Walking) - функціональне вправу, часто виконується досвідченими Кроссфіт-атлетами. Вправа виконується з метою підвищення координації та почуття балансу у спортсмена, що надасть вам велику допомогу при виконанні важких ривків і поштовхів, «фермерських прогулянок», веслування та інших елементів. Ходьба зі штангою над головою найбільше навантажує квадрицепси, сідничні м'язи, розгиначі хребта і м'язи кора, а також велика кількість м'язів-стабілізаторів.
Само собою, вага штанги повинен бути помірним, це не те вправу, де нас цікавить встановлення силових рекордів, не рекомендую виконувати вправу з вагою більше 50-70 кг навіть досвідченим спортсменам. Починати краще всього з пустого грифа і плавно збільшувати вагу снаряда.
Однак пам'ятайте, що виконуючи ходьбу зі штангою над головою, ви задаєте величезну осьову навантаження на хребет, тому дане вправу категорично протипоказано людям, що мають проблеми зі спиною. Щоб знизити ризик отримання травми попереку і колінних суглобів, рекомендується використовувати атлетичний пояс і наколінні бинти.
Техніка виконання вправи
Техніка виконання ходьби зі штангою над головою виглядає таким чином:
- Підніміть штангу над головою будь-яким зручним для вас способом (ривок, поштовх, швунг, армійський жим і т. Д.). Зафіксуйте в цьому положенні, повністю випрямивши лікті. Створіть невеликий лордоз в попереку, щоб краще контролювати положення корпусу.
- Намагаючись не змінювати положення штанги і корпусу, починайте йти вперед, направивши погляд строго прямо.
- Дихати слід наступним чином: 2 кроки робимо під час вдиху, потім 2 кроки під час видиху, намагаючись не збиватися з цього темпу.
Тренувальні комплекси для кроссфіта
Пропонуємо вашій увазі підбірку з кількох тренувальних Кроссфіт-комплексів, що містять ходьбу зі штангою над головою.
