Науково доведено, що заняття бігом є найкращим натуральним тренажером. Він не замінимо в боротьбі із зайвою вагою і сприяє поліпшенню тонусу у всьому організмі. Багато любителів занять на дому не можуть визначиться з вибором між біговою доріжкою і еліптичних тренажером.
У даній статті будуть перераховані всі позитивні і негативні сторони кожного апарату окремо, порівняння їх з функціональної частини і перелік кращих моделей.
Особливості бігової доріжки
Цей вид тренажера рекомендується використовувати всім без винятку, як для втрати ваги, так і для зміцнення організму або реабілітації після будь-яких хвороб.
Бігові доріжки бувають механічного та електричного типу. У механічному варіанті, полотно для бігу робить рух завдяки безпосередньо спортсмену, а зміна в навантаженні здійснюється за допомогою спеціального магнітного поля яке впливає на маховик. Відповідно доріжки електричного типу працюють від електромотора.
Змінюється навантаження завдяки регулювання швидкості робочого полотна і зміни на самій доріжці кута нахилу.
Способи зміни кута нахилу:
- За допомогою пересування опорних роликів;
- За допомогою комп'ютерної системи, яка подає спеціальний сигнал мотору.
Такі показники як система амортизації і розміри робочого полотна впливають на показники комфортності і безпеки бігу. Під час експлуатації доріжки робоче полотно повинно завжди перебувати в зволоженому стані для кращого ковзання. Зазвичай для цих цілей використовують спеціальні речовини або покриття для полотна.
Плюси бігової доріжки.
Розглянемо основні плюси цього апарату:
- Універсальність. Цей вид апарату має досить великий спектр налаштувань, від звичайної ходьби до інтенсивної пробіжки під нахилом. На їх озброєнні є солідний список швидкісних надбудов, нахилу полотна під потрібний кут і кілька навчальних програм.
- Наслідування природного руху. Цей апарат відтворює імітацію вуличного бігу, ходьби.
- Хороша продуктивність. Для певного руху людського тіла на тренажері, будуть потрібні певні зусилля. Завдяки цьому, організм на багато ефективніше спалює жири і калорії.
- Зміцнюючий ефект. Заняття бігом допомагає зміцнити кістки і м'язи людини.
- Непогано продуманий апарат. Цей вид машини виник ще в 19 столітті. Він по праву вважається головним Кардіотренажер.
Мінуси бігової доріжки
У цього тренажера, як і у багатьох є свої переваги і недоліки.
Ось основні з них:
- Колосальне навантаження. Вправи на доріжці піддають сильному навантаженню основні людські суглоби такі як: хребет, колінні суглоби або стегна. Підсилює цей ефект те, що людина не робить розминку перед заняттями або використовує посилену програму протягом тривалого часу. Не дивлячись, на те, що існують доріжки з поліпшеною амортизацією, вони все одно здійснюють колосальні навантаження.
- Безпека у використанні. Для заняття на цьому тренажері, необхідно точно знати свій фізичний стан і не перестаратися у виборі навантаження інакше він стане для вас вельми небезпечним.
Особливості еліптичного тренажера
Ще його називають орбитрек, він прекрасно імітує рухи людини під час бігу. Рух ніг відрізняється від рухів при тренуванні на біговій доріжці, так як стопи рухаються разом з спеціальною платформою без відриву від них. Цей факт зменшує навантаження на людину і його суглоби. Ще однією цікавою особливістю є те, що на еліптичному орбітрек можливий рух назад для роботи з м'язами стегна і гомілки.
Орбитрек допоможе:
- прибрати пару зайвих кіло
- привести в тонус потрібні вам м'язи
- відновити організм після різних пошкоджень
- збільшити витривалість організму.
Еліпсоїд можна використовувати всім незалежно від віку і досвіду. Але починати рекомендується з низьких навантажень, поступово переходячи на більш важкі при бажанні.
Плюси еліптичного апарату
Розглянемо основні плюси орбитрека:
- Зручний в експлуатації і безпечний. Цей апарат імітує рух людини під час ходьби, з мінімальними навантаженнями на організм і суглоби людини на відміну від доріжки.
- Поєднання. Існують модифікації цього апарату з рухомими ручками для здійснення роботи не тільки нижній, а й верхній частині тіла.
- Зворотній хід. Дані орбитрека мають цікаву і корисну функцію заднього ходу. Ця особливість задіє ті групи м'язів, які не використовуються під час звичайної ходьби.
- Малі зусилля - значна користь. Вчені довели, що людина витрачає куди більше енергії на цьому апараті ніж він думає. Завдяки цьому спалювання калорій відбувається з мінімальними навантаженнями.
Мінуси еліптичного тренажера
Не дивлячись на величезну кількість плюсів, мінуси також присутні на цьому апараті.
Ось пара з них:
- Бідний функціонал в порівнянні з конкурентом. Якщо бігові доріжки здатні змінювати кут нахилу для регулювання навантажень, то в еліптичних орбітреків даної функції не передбачено, а навіть якщо і є (на деяких моделях) то працює ця функція куди гірше.
- Ефект опори. Завдяки зниженому впливу на організм, шанс отримати травму значно менше, але це має і зворотний ефект. Через те, що педалі розташовані на вазі, відсутній ефект опори, присутній у звичайній ходьбі.
Еліптичний тренажер або бігова доріжка, що ж краще?
Ці два апарати є найкращими варіантами для певних завдань. Вибір повністю залежить від людини, його переваг і фізичного здоров'я. При відмінне здоров'я людині краще вибирати еліпсоїд, під час тренування він задіє як верхню, так і нижню частину тіла.
Однак якщо у людини є проблеми з серцем, то тут незамінна буде бігова машина. Для отримання максимального результату в боротьбі проти зайвої ваги краще застосовувати еліпсоїд. Займаючись на біговій доріжці м'язи ніг піддаються максимальним навантаженням. Вона більше підійде людям які професійно займаються бігом.
Порівняння по функціоналу
Ці два тренажера хоч і відрізняються один від одного але при цьому їх основні функції багато в чому схожі.
Розглянемо загальні основні функції:
- допомога в боротьбі із зайвою вагою. Обидва апарати пов'язані з бігом і ходьбою, а як відомо це найкращі помічники в боротьбі із зайвими калоріями. Їх відмінність в тому, що доріжка через свого безлічі функцій (зміна швидкості, зміна кута нахилу полотна, монітор серцевого ритму) ефективніше свого опонента. Досліди показують, що даний вид тренажера знищує більшу кількість калорій.
- збільшення витривалості і зміцнення м'язів людини. Кожен з тренажерів акцентує свою увагу на певні групи м'язів, якщо доріжка в основному націлена на м'язи ніг і стегон, то орбитрек задіє куди більше груп м'язів включаючи груди, спину і руки, але це при тому якщо на тренажері встановлений спеціальний рухомий кермо.
- Зміцнення і підтримка суглобів. У цьому тренажери кардинально відрізняються один від одного. Доріжка націлена саме на зміцнення суглобів, зберігаючи їх еластичність і перешкоджають старінню. Заняття на еліпсоїді навпаки ніяк не впливає на суглоби, він виготовлений так що навантаження на суглоби зведена до мінімуму. Зате на еліпсоїді можна отримати ідеальну поставу.
- Підтримки серця в хорошій формі. Так як обидва апарати є кардиотренажерами, то і виконують цю функцію на вищому рівні. Обидва ці тренажера зміцнюють серцево-судинну систему зменшуючи ризик появи проблем з серцем. Також завдяки швидкого серцебиття під час тренувань, поліпшується ще і дихальна система.
Порівняння зі спалювання калорій
На цей показник впливає багато чинників: вага людини, зростання, фізичне здоров'я, рівень підготовки і безпосередньо обраний темп і режим бігу.
При активних тренуваннях бігова доріжка має перевагу, завдяки чому сприяє кращому спалюванню калорій ніж еліпсоїд. На доріжці при оптимальних настройках і максимальному навантаженні, цей показник досягає до 860 ккал. При тих же умовах на еліптичному тренажері показник коливається на рівні 770 ккал.
Кращі моделі
Існує понад 60 виробників даних тренажерів. Розглянемо кращі з них.
Топ 5 доріжок:
- Dender LeMans T-1008 Безшумна машина від німецького виробника. Має посилений амортизатор, полотно розмірами 40х120, швидкість до 16 км / ч. Ціна: 31990р.
- Body Sculpture ВТ-5840 Відмінна машина від англійської компанії. Має широке полотно 46х128 см., Потужний двигун 2,5 к.с., електричне управління кутом нахилу, швидкість досягає 16 км / ч. Ціна: 42970р.
- Dfit Tigra IIЕлектрична машина від виробника Dfit, легка і надійна. Покращені амортизатори, невисока ціна, потужність двигуна 2.5 к.с., швидкість досягає 16 км / ч. Ціна: 48990р.
- Oxygen Laguna II Покращена версія відомої моделі Oxygen Laguna. Здатна витримати 130 кг. , Японський движок з потужністю в 2 к.с., стандартне полотно 40х120 см., Унікальна гідравліка, швидкість досягає 12 км / ч. Ціна: 42690р.
- Carbon T654 Ще один німецький апарат з американським двигуном потужністю 2 к.с., витримує вагу до 130кг. , Трохи збільшене полотно 42х125 см., Багаторівнева амортизація, швидкість досягає 14 км / ч. Ціна: 49390р.
Топ 5 еліптичних тренажерів:
- Dender E-1655 Omega Електромагнітний тренажер з розміром кроку в 40см., Вага маховика 16 кг. , 25 видів програм, присутність реверсивного ходу. Ціна: 31990р.
- Body Sculpture BE-7200GHKG-HB Магнітний тип апарату з розміром кроку в 43 см., Вага маховика дорівнює 8 кг. , Є 18 програм і 16 видів навантаження, є функція аналізу жиру, максимальна вага людини 150кг. Ціна: 44580р.
- EUROFIT Roma IWM Електромагнітний апарат з розміром кроку 40 см., Головним козирем є інтелектуальна функція стеження за вагою завдяки якій можна набагато простіше підібрати тип тренування. Ціна: 53990р.
- PROXIMA GLADIUS Арт. FE-166-A Електромагнітний тип апарату з розміром кроку 49 см., Вага маховика 20 кг. , Система божевільного ковзання, плавний і рівномірний хід. Ціна: 54990р.
- NordicTrack E11.5 Всесвітньо відомий електромагнітний еліпсоїд від американського виробника. Розмір кроку регулюється 45-50 см., Присутня функція складання, тихий хід педалі, відмінні колонки, можливість інтеграції з iFIT. Ціна: 79990р.
Ці тренажери дають як позитивні, так і негативні ефекти. Для визначення яким саме тренажерів краще користуватися необхідно враховувати багато особистих фактів, таких як: зріст, вага, колишні травми, рівень здоров'я, планований результат і т.д.
Еліптичної орбитрек рекомендується людям, які планують поліпшити роботу свого серця з мінімумом наслідків. Для схуднення на цьому апараті заняття повинні проходити в посиленому темпі.
Що ж стосується бігових доріжок, їх рекомендується використовувати вже досвідченим спортсмена через їх великий функціональності і великих навантажень.
Вибір тренажера це справа особиста і підбирати необхідно під людини індивідуально, але якщо є бажання і можливість, то краще користуватися обома варіантами.
